Женский журнал

Xoтитe быть здoрoвым, крaсивым и пoлным сил? Мы пoдoбрaли списoк сaмыx вaжныx прoдуктoв, кoтoрыe мoгут пoвысить иммунитeт, нaпoлнит вaс энeргиeй и свeсти к минимуму шaнсы зaбoлeть. Eсли кaждый дeнь шeсть продуктов в этом списке оказываются у вас на столе, а остальные вы придерживаетесь принципов сбалансированного питания, то уже через 2-3 недели почувствуете результат.

1. ЯБЛОКО ПОМОЖЕТ ПРЕДОТВРАТИТЬ СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП
В самых популярных фруктов содержит кверцитин – натуральный флавоноид, который может защитить клетки мозга мозга разрушающего воздействия свободных радикалов. Apple является отличным источником клетчатки, которая очень быстро дает нам чувство насыщения, и в результате способствует снижению веса. Одного среднего яблока содержит около 16% суточной дозы клетчатки. Еще одна хорошая новость: плоды белой мякотью (они включают и груши) могут на 50% уменьшить вероятность паралича: к такому выводу пришли ученые из Нидерландов.
2. БАНАНЫ ЗАЩИТЯТ АСТМЫ

Многие женщины отказываются от бананов, считая их слишком калорийными. Но, тем не менее, это очень полезный фрукт: в Одном среднем банане около 100 калорий, 3 грамма клетчатки и большое количество калия, который позволяет под контролем держать давление. Обязательно давайте бананы детям: в прошлом году британские исследования подтвердили, что ежедневное употребление бананов может защитить ребенка от симптомов астмы.

3. ИМПУЛЬСЫ ПОВЫШАЮТ ЗАЩИТНЫЕ СВОЙСТВА ОРГАНИЗМА

Главный источник клетчатки и растительного белка, а кроме этой группы витаминов, цинка, кальция и магния. Черные бобы – золотой рудник на антиоксиданты, которые повышают уровень защитных сил организма. А японские бобы адзуки (ищите его в специализированных магазинах вегетарианских продуктов) подходит даже для тех, кто импульсы, как правило, вызывают большое газообразование. И не забудьте очень полезный горох нут – один из последних исследований подтвердило, что люди, которые включают свой рацион горох, менее склонны перекусывать вредные продукты.

4. ЯГОДА ПОМОГАЕТ СЕРДЦУ

Не любить чернику невозможно – эти сочные ягоды антиоксиданты больше, чем любой другой ягоды, именно по этой причине считается, что они помогают противостоять раку, повышает в головном мозге активность и поддерживает здоровье сердца. Как и другие фрукты и овощи, голубику можно хранить в морозилке. Следующим летом заморозьте несколько пакетов хороших ягод и съесть мало-мало зимой. Не забывайте, ежевике, малине и смородине, они богаты эллаговой кислоты, мощный антиоксидант, необходимый для правильной работы сердца.

5. КАПУСТА-КЛАД ПОЛЕЗНЫХ МИКРОЭЛЕМЕНТОВ

Если дома вы готовите салаты, инвестировать в них хрустящие листья свежей капусты, вместо зеленого салата, который мгновенно превращается в бесформенную массу. В чашку нарезанной капусты всего 20 ккал, и ужасное количество глюкозинолатов – веществ, которые помогают организму устоять под воздействием свободных радикалов. Брокколи и брюссельская капуста также содержат эти полезные элементы.

6. ЖИРНАЯ РЫБА ДЕЛАЕТ ВАС СЧАСТЛИВЫМ

На первом месте по содержанию кислот омега-3, которые помогут вам уменьшить шансы возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и даже инфаркта. Кроме того, эти кислоты повышают уровень серотонина, больше известного как гормон счастья. «Консервированном лососе содержание ртути, как правило, ниже, чем в тунце, который часто используется для вкусных закусок и салатов.

7. КАЛЕ ПРЕДОТВРАЩАЕТ РАК

Эта капуста не так широко известен, как брокколи или кольраби, но он-настоящий чемпион по содержанию полезных веществ. Полстакана измельченных в кале содержит 420% дневной дозы витамина С, которые играют важную роль в организме, влияющие на состояние костей. Кроме того, этот вид капусты много глюкозинолатов, которые помогают предотвратить рак.

8. ОВСЯНКА СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ «ПЛОХОГО» ХОЛЕСТЕРИНА

Вы, конечно, знаете, что овсянка овсянка-это идеальный завтрак, но, возможно, вы до сих пор не дал его с вопросом: Зачем так:» на самом Деле макароны, богатые растворимой клетчаткой. Этот тип волокна может растворяться в водных содержимого желудочно-кишечного тракта и снижает уровень «плохого» холестерина в крови-эта способность делает овес незаменимым, если вы хотите избавиться от жировых отложений в области талии. Полезно только крупные макаронные изделия, которые требуют длительного приготовления (менее 10 минут). Ешьте овсяные без сахара, добавляя его в свежие или размороженные ягоды, ложка меда и немного измельченных семян льна.

9. ВСЕ КАШИ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА

Люди, которые едят цельнозерновые продукты, легко освобождаются жировые отложения на животе. Коричневый рис и макароны из твердых сортов пшеницы, должны быть регулярно появляться у вас на столе Еще один важный результат, это перловка, в нем содержатся даже растительного белка. Подготовьте перловую крупа с овощами, и вы получите идеальный обед или ужин. Отказаться от белого хлеба и перейти на цельнозерновые продукты, которые являются источником нерастворимой клетчатки.

10. ЙОГУРТ ПИТЬ, ПОВЫСЯТ ИММУНИТЕТ

Эти продукты дают быстрое чувство насыщения и помогает вам держать вес под контролем, из-за высокого содержания белка. Натуральный йогурт белка даже больше, чем курица – 20 г, стекло. Кроме того, натуральный йогурт и кефир, по содержит пробиотики — «хорошие» бактерии, которые повышают иммунитет Фото: Pixbay.

Наталия Экономцева

Дата: 15 апреля 2017

← Нажмите «Нравится» и читай нас в Фейсбуке