10 СПОСОБОВ УКРЕПИТЬ ИММУННУЮ СИСТЕМУ

Ваша иммунная система это щит против вирусов, бактерий и других врагов, например, раковых клеток, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье. Если вид другого человека, клетка распознана, иммунная система вступает в силу. Например, белые кровяные тельца, которые называются лимфоцитами, могут аттаковать вирус до того, как у него будет шанс размножиться. Если иммунная система в хорошем состоянии, ваш организм легче поборет инфекции. Вот 10 советов о том, как укрепить иммунную систему.

1. СОБЛЮДАЙТЕ РАЗНООБРАЗНУЮ, СБАЛАНСИРОВАННУЮ ДИЕТУ

Этот совет может показаться очевидным, но если вы сидите на диете, слишком заняты, чтобы нормально питаться, едите слишком много перекусов или полуфабрикатов, вам вполне может не хватать небходимых для сильной иммунной системы питательных веществ. Исследования показали, что недостаток всего одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению иммунной системы. Так что в любом случае вы должны есть разнообразные продукты.

2. УВЕЛИЧИТЬ УПОТРЕБЛЯТЬ В ПИЩУ СВЕЖИЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Антиоксиданты, особенно витамины группы А (из бета-каротина), С и Е помогают очищать организм от свободных радикалов-потенциально вредных веществ, которые находятся в организме и могут нанести вред здоровым клеткам. Эксперты считают, что много фруктов и овощей помогает увеличить употребление антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы до того, как они смогут нанести какой-либо ущерб.

3. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ МЯСО

Некоторые производители птицы кормят куриц антибиотиками, стимулирующими их рост. хотя официально заявляется, что антибиотики предохраняют птиц от болезней. Но врачи считают, что переизбыток таких антибиотиков может привести к снижению иммунитета организма человека и бактерий, формирование, устойчивых к антибиотикам.

Очень важно ограничение употребления отпускаемых по рецепту лекарств.также врачом антибиотков, но не менее важным является сокращение мяса, который включает в себя антибиотики. Купить organic мясо и курицу из магазинов, которым вы доверяете.

4. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ САХАРА

Многие исследования подтвердили, что иммунная система ослабляется, в употреблении сахара. Организация Здоровья Мира выпустила указания, почему необходимо ограничить употребление в пищу продуктов, насыщенных сахаром, чтобы уменьшить ожирение — важная причина рака, диабета и других опасных для жизни заболеваний.

5. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНО ЦИНКА

Цинк играет важную роль в обмене веществ. Источниками этого минерала являются морепродукты, мясо, орехи, яйца, сыр и зерновые.
> Цинк

6. СНИЗЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ПЕСТЕЦИДОВ

Несколько научных работ заявили, что пестициды подавляют иммунную систему. Считается, что пестициды неблагоприятно влияют на образования белых кровяных телец, что приводит к снижению способности организма к борьбе с инфекцией.

Проще всего ограничить алкоголь пестецидов — перейти на organic продукты или дома для выращивания овощей.

7. ПОДУМАЙТЕ О ПРОБИОТИКАХ

Хорошая бактерия (пробиотическая) в желудке играет важную роль в пищеварении и помогает поддерживать здоровую иммунную систему. Например, это останавливает рост вредных организмов в желудке. Чтобы восполнить запасы пробиотика в организме, включите живой йогурт в вашу ежедневную диету. Также полезно есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как «пробиотические продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
> Пробиотики

8. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БРОККОЛИ,

Брокколи содержит ошеломляющее количество питательных веществ, включая витамин С и сульфорафан, известный своими анти-рак свойства. Также укрепляют иммунную систему зеленые листовые овощи и цветные корневые овощи, как морковь и сладкий картофель хорошие источники антиоксиданта и бета-каротина, который превращается в организме в витамин А.

9. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СЕЛЕНЕ

Селен не только тормозит процесс старения, но также является антиоксидантом, способным заблокировать действие свободных радикалов. Каждый день нужно очень небольшое количество, так как излишек селена ядовит. Лучшие источники селена — бразильские орехи (нужно всего один-два ореха в день), печень, морепродукты, почки, цельнозерновые и злаки.
> Селене

10. ЗАПАСИТЕСЬ ФЛАВОНОИДАМИ

Флавоноиды имеют сильное анти-рак свойствами и подстегивают иммунную систему. Они блокируют начало опухолей. В дополнение к могущественным флавоноидам относятся кверцетин (в репчатом луке), ликопен (в помидорах) и эллаговая кислота (грецкие орехи).

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.