5 витаминов, которые, как правило, хватает на 40 лет лишения свободы

Если каждый год вы не делаете анализ крови на содержание витаминов и микроэлементов есть, то скорее всего вас не устраивает в этих очень важных веществ.

Необходимые витамины для женщин 40 лет
1. Железо

Нехватка этого витамина встречается у женщин 40 лет очень часто. Уровень железа в крови, как правило, внимательно следят за беременности. Но когда ребенок появляется на свет пришел, мы, кажется, забывают об опасности анемии. Между тем, дефицит железа, мы можем чувствовать, постоянная вялость и усталость.

Основные причины анемии – отложенные тяжелой болезни, потери крови, неправильное питание. Пожалуйста, обратите внимание: кофе и чай содержит дубильные вещества, которые препятствуют усвоения железа. Так что, даже если вы регулярно едите печень, говяжье мясо, яйцо, шпинат и брокколи, но в течение дня выпиваете несколько стаканов яро кофе и чай, вы попадаете в группу риска. Кроме того, уровень железа может снижаться во время поста. Следуйте питания и при необходимости принимать добавки!

2. Кальций

Ученые рекомендуют не менее 3 молочных продуктов в день, и именно эта сумма позволяет обеспечить организм необходимым количеством кальция. Кажется, что это не трудно: получается молока и кусок сыра на завтрак, йогурт сна один стакан кефира перед сном: к Сожалению, многие пренебрегают этими правилами, и в результате запасы в организме кальция постепенно уменьшается, и страдает здоровье, костей, зубов, сердца и всего тела. А главная опасность в том, что увеличивает риск переломов менопауза. Обязательно включать в рацион молочные продукты, пить минеральные воды, богатые кальцием, это лучшие витамины для женщин 40 лет.

3. Витамин D-Н

По результатам исследований, почти 90% женщин, живущих в средней полосе, испытывают меньше витамина D во-первых, солнечных дней у нас не так много. Во-вторых, мы очень мало времени проводим на открытом воздухе. А в-третьих, выходя на солнце, мы так активно пользуемся защитными средствами, что практически лишаем вас этого важного витамина. Что делать? Попробуйте утром провести хотя бы 10-15 минут на открытом воздухе, когда солнце еще не очень активно: Ешьте рыбу, яйца, печень, сметана, сливочное масло. и спросите врача выбрать для вас добавки.

4. Магний

Этот материал мы можем получить зеленых листьев овощей, орехи, минеральная вода: к Сожалению, большинство женщин едят достаточно овощей. Кроме того, салат и шпинат, которые продаются в магазинах, часто выращивают теплицах и не содержит нужную концентрацию полезных веществ. В результате магния не хватает, и организм реагирует на отсутствие этого элемента вполне очевидно симптомами: появляется чувство тревоги, головные боли, боли в мышцах, судороги (особенно по ночам). Для того, чтобы восполнить запасы кальция, ешьте орехи, муку, шпинат и другие зеленые листовые овощи, сухофрукты:

5. Витамин Е

Какие витамины часто не хватает организму? Витамин c-для женщин 40 способствует кровообращению (потому что обеспечивает красивый оттенок), помогает организму бороться с воздействием свободных радикалов (а это означает, что продлевает молодость), и повышает сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям. Чтобы восполнить недостаток витамина с, съедайте 2-3 фрукта свежих фруктов в день, и не забывайте о квашеной капусте, болгарском перце и шпинате.

Фото: fotoimedia / Ingram
Дата: октября 24-2016-го

Нажмите «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.

Translate »