Женский журнал

Несколько раз в течение дня, нужно встать спиной к стене, исправить, чтобы макушка головы прикасалась к стене, распрямить плечи, чтобы лопатки максимально прижались к стене, ниже, крестец , ягодицы и пятки не прикасались к стене. Поясничным отделом давите на стену, это укрепит глубокие поясничные мышцы, спазм которых часто приводит к болям. Держите позицию в течение трех минут 5-10 раз в три подхода.

То же самое упражнение практически положении лежа на полу, на гимнастическом коврике. Упражнения гимнастическом коврике полезно делать перед сном.

Если вы чувствуете неприятные ощущения в поясничном отделе, когда ложитесь спать — подложите небольшое свернутое валиком полотенце подколенную область. Выберите для себя размер высоты ролик до комфортного состояния.

Еще один способ расслабиться иран перед сном или в течение дня. «в положении лежа на спине подтяните согнутые колени ноги в живот, и обнять их руками. Полежите так несколько минут. Затем возьмите мягкие скручивания: согнутые коленях ноги поставьте правую, нижнюю ногу выпрямите, голову повернуть влево. Левая рука лежит на согнутой ноге. Плавно и глубоко вдохните, выпрямитесь. Также повторите упражнение на левой стороне. Сделайте это движение несколько раз, плавно, без резких и быстрых движений в медленном темпе.

Научите себя сидеть на фитболе.

И еще один важный совет, который особенно актуален для молодых мам и тех, чья работа связана с тяжелой физической зарезервировать: поднимая что-то, всегда начать расти тяжести «прямой» позвоночник, фиксируйте позвоночный отдел, давайте прогнуться поясничному отделу, всегда сгибайте таких проблем, колени.