ДИЕТА, ЙОГА

Начиная с йоги и эмоции намного здоровее, вы можете пересмотреть собственный рацион и думать о том, сколько вы едите токсины. Возможно, пора разработать более здоровый план питания, благодаря этому ваш организм будет здоровее во всех аспектах. Йога призывает, чтобы более полезно для организма праны («жизненной силы») продукты.

ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА

  • Принимайте пищу три раза в день, и не ем, кстати.
  • Никогда не ешьте стоя. Сядьте и отдохнуть, наслаждаясь едой.
  • Делайте блюда привлекательными, например, гарнир, свежие травы.
  • В день 6-8 стаканов воды в день.

    РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

    Свежие фрукты — свежие фрукты разрешены, но избегайте консервированных, замороженных и вареных фруктов.
    Свежие овощи и салаты — овощи разрешены, но есть картофель и початки кукурузы умеренно, в качестве замены риса или макаронам. Попробуйте как можно разнообразить питание, подавайте овощи сырыми, вареными, вареными на пару или слегка обжаренными, но никогда не жаренными в масле или во фритюре.
    Рыба — на гриле, на пару, отварное или в духовке на гриле. Не жарить во фритюре. Кроме того, некоторые свои привычки рыбы потребляют большое содержание жира, три раза в неделю.
    Птица и дичь — в духовке, на гриле, варить, запекать, на пару, или делайте барбекю.
    Красное мясо — говядина, баранина, свинина или телятина. Ешьте не более одного раза в неделю.
    Яйца и сыр, — ешь, сколько указано в меню ниже.
    Зерно — только цельнозерновые разрешены, только в тех количествах, указанных в меню.

    ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ, ЕСЛИ ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ ПОХУДЕТЬ

    Бублики (бейгелы), пиво, печенье, хлопья, хлеб, кексы и пирожные, коробки, напитки, чипсы, картофель фри, шоколад, мороженое, варенье и Джем, десерты, безалкогольные напитки, алкоголь, сахар, сахар.
    Пищевых добавок и консервантов, следует избегать. Ешьте, естественно, здорового питания.

    В день, если случайно отмена диеты и съесть то, что запрещено, не чувствуйте себя виноватым, и его обратно в диета, на следующий день. Просто на следующий день продолжайте правильно питаться.

    ПЛАНОВОЕ МЕНЮ

    В этом меню есть выбор, и его адаптации для любого образа жизни и будет вместе во всех делах. Придерживаясь этого плана легко потерять 1-1.5 кг в неделю. Если желаемого веса и начните постепенно увеличивать количество пищи, пока выберите, нужна, чтобы поддерживать правильный вес. Если вы наберете 1.5-2 кг, немедленно, вернуться, сначала, до диеты вес не исправлены.

    Завтрак

    Выберите:

  • 1 порция свежих фруктов и 1 натуральный йогурт
  • На 2 порции свежих фруктов, резки, побрызганных 1 ч л меда
  • 30 г порезанного твердого сыра или 100 г творога с кусочками 1 яблока или груши
  • 1 шт тост (хлеб, зерновой муки) с небольшим количеством масла и либо 1 свежий фруктов, стакан свежего сока
  • 1 зерна, вареные яйца, тосты с каплей масла
    Плюс
  • чай или кофе, обезжиренное молоко (пособие 200 мл)

    Обед

    Выберите:

  • 100 г курицы, индейки или рыбы; или 2 яйца; 60 г сыра; или 100 г красного мяса с большим количеством ешил салат
    — используйте различные сырые овощи каждый день, каждый день что-то новое
    — заправки салата 1 ст л оливкового масла и уксуса. Вместо салат только для реализации двух вареных овощей.
  • 1 бутерброд, 1 шт, запеченные цельнозерновой хлеб и каплю масла или майонез. В качестве начинки положить салат или 60 г курицы, индейки или рыбы, 1 яйцо или 30 г сыра.
  • 1/2 авокадо, фаршированные 60 грамм вареных креветок, 1 л заправки майонез или лимонный. Чтобы украсить ешил салат.
  • 1 порция салата «Цезарь» маленького кочана кос салата, 1 ст л заправки, 45 г сыра пармезан. 1/2 ломтика белого хлеба сделать гренки с чесноком, натерев их долькой чеснока
  • Салат «Нисуаз» — ешил салат, помидоры, стручки, ешил бобы (вареные), 5 черных оливок, 100 г тунца и 1/2 вареного яйца; уложить 1 ст л оливкового масла с майонезом.

    Ужин

    Выберите:
    Закуска:

  • дыни
  • свежей спаржей и сливочным соусом или «салат»
  • прозрачный сок
  • помидорный салат
  • салат
  • небольшая порция салата «Цезарь» без упражнений
    Основное блюдо:
  • 100 г курицы, рыбы, телятины или красного мяса
  • маленькая порция риса или блюда макароны
  • большая тарелка мидий, запеченные, вино, чеснок с луком
  • большое блюдо из морепродуктов, в духовке, на гриле: креветки, лосось, лангусты и кальмары
    Плюс
  • 2 свежих овоща или большой салат из сырых овошей с соуса 1 ст л растительного масла и уксуса
    Сладкий
  • 1 свежие фрукты
    Плюс
  • чай или кофе

  • Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

    Оставить комментарий

    Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.