ДИЕТА С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ УГЛЕВОДОВ

Прeждe чeм шикaрный плaн для пoтeри вeсa — eсли испoльзoвaть eгo тoлькo чтoбы быстрo дoстичь рeзультaтa oдин рaз, или чтoбы нaчaть нoвую жизнь гaрмoнии. Этo бaзoвый рaциoн, пoнятнo, чтo кaждый. Чeрeз мeсяц пoслe этoй диeты вы пoxудeть нa 1 рaзмeр, и будeтe чувствoвaть сeбя xoрoшo и увeрeннo.

КAК РAБOТAEТ ЭТA ДИEТA ?

Удeржaниe углeвoдoв нa рaзумнoм урoвнe — oснoвнaя для пoxудeния. Углeвoды-этo истoчник вaшиx сил. Тo, чтo я нaзывaю этoт мeтoд рaссчитывaния углeвoдoв «кaрбoгрaмы» (кбг).

Нeт спoртсмeнoв или тaнцoрoв нe сoглaсится бeлкa в рaциoнe. Энeргии, пoлучeннoй из углeвoдoв, xрaнится в мышц и пeчeни гликoгeн, и вы мoжeтe xрaнить oкoлo 1600 кaлoрий. Рaз прeвышaeт кoличeствo кaлoрий, избыток калорий и жира постоянно. Придерживаясь разумного калорий после каждого приема пищи, чтобы получать калории только для использования на короткое время и используете в жизни. Белка также очень важно, но для успешной потери веса Вам необходимы углеводы.

КАК СЧИТАТЬ КАРБОГРАМЫ

Эта диета основывается на 120-150 карбограмов в день. Если Вы сомневаетесь, в количестве карбограммов, которые вы получаете, смотрите количество углеводов пакетов расфасованных продуктов — они совпадают.

КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ?

Ваше тело может понадобиться дополнительное количество жира, но он нуждается в дополнительном количестве сахара. Уменьшив количество сахара Вы автоматически устанавливает количество полученных калорий. Если в рационе много сложных углеводов, проверяйте порции и увеличьте количество физической нагрузки и вы обнаружите, что мы можем продержаться несколько дней без сахара. Естественно, многие продукты, содержащие сахар (молоко, крахмалах, фрукты и овощи); без этих продуктов организм не сможет существовать, но вот дополнительный сахар нам ни к чему.

Я МОГУ ПЕРЕКУСЫВАТЬ?

Не еды или между приемами пищи. Это строгое правило. … Вам ничего не хотел есть что-то, избыток жира в организме слоя, для этой цели вместо поддержки в такой закуской. Масло — топливо. Если вы продолжите, то запасенное топливо не используется. Заставьте эти запасы работать на. Всегда есть в организме начинается дефицит жира, эти запасы начинают работать. Ешьте что хотите во время приема пищи: угоститесь, как мороженое или конфеты, но не перекусывайте между приемами пищи!

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ

Углеводы в этой диете самое важное. Они делятся на две группы.

Сложные углеводы постепенно увеличивается, уровень сахара в крови. Их можно использовать в основе многих блюд, за их счет энергии хватит на несколько часов.

Хлеб, мука, цельнозерновые

Макароны

Рис.

Овощи

Бобовые — горох, фасоль, и т. д.

Простые углеводы поднимают уровень сахара в крови быстро, но силы после них пропадают так же быстро.

Сахароза — фрукты, овощи

Лактоза — молоко, йогурт

Фруктоза — фрукты, мед

Мальтоза — перловка, зерновые

Глюкоза — овощи, фрукты, мед

ЕШЬТЕ БЕЛОК

Достаточно белков просто жизненно необходимо. Два вида белка с полным и несовершенным. Полный рабочий день (внутренних) белков восемь концепции аминокислоты, классифицируются как основные. Тело производит их, и только, чтобы получить их продукт. Один из лучших источников высококачественного белка, рыба, мясо, яйца, молоко и молочные продукты. Включая в каждый прием пищи, по крайней мере, один. Некоторые растительные продукты (например, соевые бобы, семена подсолнечника и зародышей пшеницы), богатый и качество белка.

БЕЗ МАСЛА ЗАПРЕЩЕНО

Если какой-либо диеты пробовали, не удалось, может быть, это было событие, что вы ели слишком мало жиров и ужасно хотелось есть. Будьте осторожны, насыщенных жиров животного жира и следовать * мясо и пить обезжиренное молоко, если это возможно. Даже употребляя так называемые «хорошие» источники жиров, семян подсолнечника, оливковое масло, Масло вы, если съесть их слишком много. Но жира в этих продуктах, очень полезны для кожи и волос.

Правила

1. Любые полуфабрикаты и готовые блюда в коробках.

2. Не более 1-2 маленьких бокалов вина в день.

3. Как можно меньше лишнего сахара.

4. Любая диета кока-Кол, низкокалорийных йогуртов и десертов.

5. В отеле один день в неделю отдых, диету.

6. Любой перекусывать между приемами пищи.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

  • Подходит с диетой вы должны употреблять 120-150 кбг в день — это включает 4 свежих фруктов и трех порций продуктов с большим содержанием белка. Смотрите меню внизу.
  • Вы можете выпивать 250 мл обезжиренного молока (15 кбг) или соевого молока (2.3 кбг) в день эти карбограмы не обязательно в том числе в норму, это дополнительные карбограмы.
  • Кроме того, добавить, нормально 1 ч л сливочного масла в день, сливочное масло содержит только след углеводов, так что не входит в основную норму.

    Диета

    Ставим своей целью употреблять не более 120-150 кбг в день. Употребляя продукты из этой таблицы начнет терять вес, как все перечисленные продукты тщательно отобраны по количеству карбограмов.

    Напитки

    Простая вода: как минимум 8 стаканов в день

    Все сорта чая: молоко можно приобрести дополнительные акции.

    Кофе: две чашки в день

    Алкоголь: два бокала в день, максимум

    Завтрак

    0-5 кбг

  • 2 жареных яйца (яичница), взбитые с молоком
  • Копченая пикша и яйцо-пашот
  • 3 полоски бекона, в духовке, на гриле, 1 яйцом, пашот или в яичнице-болтунье, или жареные яйца, жареные помидоры и грибы.
  • Копченый лосось, омлет,

    20 кбг

  • 2 ломтика жареного хлеба, сливочного масла и вареное яйцо
  • Овсянка (овсяная), приготовленные на
  • 1 кусочек тоста с маслом и 2 ч л мармелада
  • 1 ломтик жареного хлеба, сыр, запеченные, на гриле
  • Яйца, тост

    30 кбг

  • Сухой завтрак с молоком (примерно, 125 мл)
  • Фруктовый салат из 3 фруктов

    35 кбг

  • 2 ломтика тоста с маслом и вареное яйцо или омлет из 1 яйца
  • Статья 2 л консервированные бобы, помидоры, 1 тост
  • Банан и простой йогурт
  • 2 куска сыра 2 куски тостер
  • Сэндвич с беконом

    45 кбг

  • 2 куска хлеба с маслом и 2 ч л мармелада
  • Бублик (бейгел) сливочным сыром и/или копченым лососем
  • Большой фруктовый компот — чернослив, фиги, курага и изюм
  • Сухой завтрак компот и 1 л кефира или молока
  • Молоко, банан, йогурт и 3 клубники, смешанного с коктейлем в блендере

    ЗАКУСКИ И ОБЕД

    10 кбг

  • Любой салат, на завтрак помидоры, тертую свеклу, морковь, перец, редис, лук, кукуруза
  • Любой смешанный салат с экстра-ветчины, сыра, курицы или тунца
  • Любой смешанный салат, посыпанный кедровыми орешками
  • 1/2 авокадо, копченый лосось, креветки или кусочек бекона, падение листьев, ешил салат

    25 кбг

  • Суп в булочке
  • Маленькая булочка с начинкой ешил салата, ветчины, сыра, курицы и тунца
  • 4 крекеры с сыром

    35 кбг

  • Средний кусок пирога-киша с салатом
  • Средний кусок пиццы с салатом
  • Все бутерброды (2 куска хлеба) с ветчиной, курицей, сыром или салатом
  • Багет, Бублик, круассан или хлеб Питта с начинкой и/или салат

    60 кбг

  • Среднего размера картофель, сыром или творогом, или тунцом, или ветчиной, или 1 ст л сметанной заправки с ешил луком, или дополнительное масло, может быть
  • Любой мясной начинкой, но маленький картофель
  • Салат может быть подан, любой, описанные выше

    Порции

    Злаки: 30 гр. на порцию

    Макароны: 100 г (примерно 4 ст л) сырого веса (невареные)

    Рис: 4-5 ст л сырого веса

    Овощи: статья 3 порции l

    Рыба: 75-100 г на порцию

    Мясо 75-100 г на порцию

    Суп: 200 мл

    Яйца: 2

    Сыр: 50 г

    Вечером

    10 кбг

    Или как закуска в ресторане, либо легкий домашний ужин

  • Половина початка кукурузы
  • Ломтик дыни (малина)
  • Тарелка супа из спаржи, масло и морковь
  • Ломтиками грейпфрута
  • Креветки с 1 ч л французской заправки
  • Мидии
  • Копченый лосось с 1/2 куска хлеба
  • Салат из копченой скумбрии с 1/2 куска хлеба

    20 кбг

    Подавать на следующий вечер два-три овощей

  • Мясо на гриле (стейки) — убедитесь, что он удален жир
  • Порции запеканка картофельная с фаршем, но вместо картофельного пюре сделать пюре, Пастернак
  • Свиные или бараньи отбивные 1 ст л некрепкой соус
  • Мясо, курица карри или карри с морепродуктами с легким соусом
  • Треска или пикша, приготовленные на гриле или в соусе из белого вина и петрушки
  • Курица, обжаренная овощи и соевый соус
  • Стейк, салат, жареные грибы и горох
  • Филе лосося на гриле

    35 кбг

    Подавайте все следующие блюда свежий салат или два-три овощей

  • Маленькая порция лазаньи
  • Порция Чили кон карне с 1-2 ст. латунь л
  • Салат Нисуаз: добавьте 15 кбг, если вы хотите добавить два небольших картофеля

    80 кбг

  • Любое карри или кайенский перец 3-4 столовые ложки риса, л
  • Соус болоньезе, часть с макаронами
  • Макароны с копченым лососем или крем, свежие или песто соусом и орехами
  • Кеджери

    Десерты

    20 кбг

  • Смешанный фруктовый салат, сделанный с 3 фруктами
  • 1/2 банана и 3 ст л заварного крема
  • Маленькая баночка простого био-йогурта (3 ст л)
  • 2 шарика мороженого

    30 кбг

  • Статья 3 л фруктов, вареных в небольшом количестве воды 1 ст л сахара
  • Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

    Оставить комментарий

    Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.

    Translate »