4 июля, 2016 
adminGWP Последние исследования показали, что изменения в диете, настроение всегда в это время года, например.
Всем известно, что правильное питание важно для здоровья и, чтобы предотвратить рак, болезни сердца и некоторые другие заболевания, но вопрос, может ли это влиять на наше настроение долгое время оставался спорным. Но сейчас появляется все больше и больше научных доказательств того, что продукты, влияет на, как мы себя чувствуем: ешьте правильно, и ваше настроение улучшится, а симтомы депрессии нет.
Исследования, проведенные ведущей благотварительной организацией психического здоровья «Mind» показали, что даже малейшие изменения в нашей диете, чтобы иметь положительный эффект, быстрый эффект, а иногда и настроение. В исследовании, меняя привычки питания значительно уменьшить или полностью остановить, депрессия и панические атаки.
Аманда гири, руководитель исследования, сообщил, что ключ к улучшению настроения лежит в сокращении или полное исключение продукта из четырех «товар дома» и увеличение продуктов «помощников». Между дома, как подавить хорошее настроение продукты, как сахар, каффеин, алкоголь и шоколад. Вода, овощи, фрукты и жирная рыба — продукты-помощники.
Среди секретов хорошего настроения — нормальное принятие пищи, обед или передачи, в особенности, завтрак. Если кто-то ваших близких, страдания, депрессии, следует обратить внимание и диета.
12 ПРОСТЫХ ШАГОВ К УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ
1. Избегайте диеты с низким содержанием жира. Хотя общие рекомендации советуют сократить насыщенные жиры, чтобы улучшить здоровье сердца, существует доказательство того, с очень низким содержанием жиров может привести к депрессии. Так что, если сократить абсолютно все типы жиров, настроение может ухудшиться.
2. Продукты с большим содержанием жирных кислот, таких как Омега-3, 6 и 9 масла. Они, орехи, семена, оливковое масло, авокадо и жирная рыба.
3. Уменьшите использование «мусорная еда» — закуски, готовые и быстрого приготовления, и, как правило, разные, много насыщенных жиров и сахара.
4. Чем больше вы едите все продукты — цельнозерновой хлеб, макароны, пшеница, коричневый рис. Они имеют низкий гликемический индекс, то есть небольшое увеличение сахара в крови, и менее часто меняется.
5. Чем больше орехов и семечек. Бразильские орехи-хороший источник Селена, тыквенные семечки содержат L-триптофан, кунжутных семян, в — инозитол. Все, улучшить настроение.
6. Пейте много воды-около 8 стаканов в день даст вам больше энергии и вынесет, токсичных веществ из организма.
7. Ешьте, сколько у вас есть проблема, и часто, сахар в крови,. Если вы очень хотите что-то, большое углеводов, может быть организму не хватает серотонина. Он отвечает за настроение, аппетит и сон. Часто еду в небольших количествах, в основном цельнознерновые продукты, должно помочь.
8. Ешьте как минимум 5 порций фруктов и овощей в день. Одна порция — примерно 80 г: тарелки салата, три столовые ложки моркови или гороха, половина свежег оперца, среднего размера помидор, яблоко или Апельсин. Если вы хотите съесть больше — чем больше разнообразие, тем здоровее вы себя чувствуте. Картофель считается, соки и считается только один раз, в независимости сколько вы пьете.
9. Избегайте алкоголя. Если полностью отказаться от, границы — 2-3 единицы алкоголя в неделю (для женщин) и 3-4 единицы-для мужчин.
10. Уменьшите использование кофе и чай. Каффеин — стимулянт, повышает внимательность, но если вы слишком много, вы будете чувствовать себя только хуже — усилится беспокойство, бессоснница и частые перепады настроения.
11. Ешьте витамин B12 — дефицит этого витамина приводит к депрессии. Источники мясо, печень, яйца и молочные продукты.
12. Витамин В6 таблетки могут помочь некоторым женщинам состояние депрессии. Источники орехи, мясо, рыба, крупы и бобовые.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
Еда под настроение и самочувствие
Счастье рецепт
Глава 7. Блюда, чтобы поднять настроение
Груша для хорошего настроения
Опубликовано в рубрике