КАК КУСОЧНИЧАТЬ С ПОЛЬЗОЙ

Может быть, вы знаете это чувство: обед будет еще только два часа, день был тяжелый, и дети уже умирали от голода и чипсы, чтобы растянуть. Но кусочничать также может быть разным, закуска может быть полезным и вкусным. Вот 19 из вариантов для перекуса с пользой для здоровья.

ПЛОТНЫЙ, НО НЕ ТОЛСТЫЙ

1. Кубики сыра с виноградом
Чтобы обеспечить кальция из костей, плюс необходимые порции фруктов.
Примечание: если вы угощаете детей, им, скорее всего, понравится сыр слегка резиновой ткани, например, Эдам и виноград без косточек.

2. Рогалики с ореховым маслом
Ломтик Бублик пополам и мазать арахисовое масло – практическая закуску, богатую углеводами и белком. Масло грецкого ореха содержит много жиров, но это полезные виды жиров. Кроме того, богато ниацином (витамин B3).
Подсушите тост Бублик для разнообразия.

3. Дыня и пармская ветчина
Обслуживание 5 шаров, сладкие и сочные дыни (секционные специальные ложки, дыня) и 1 ломтик ветчины. Это очень низкокалорийная закуска – идеально, если вы хотите похудеть следите за.
Выберите и оранжевый дыня мякоть – в них больше всего содержится бета-каротин, подстегивающего иммунную систему.

4. Сырые овощи, горох, паштет «хумус»
Хумус организма, которые предоставляет большие дозы железа и эфирных масел. Ее тонкий ломтик палка, молодой, морковь, сельдерей, огурцы и красный перец и обмакивайте их в хумус.
ДИП с йогуртом и мятой полезной альтернативой.

5. Кукурузные хлопья (кольца, прокладки и т. д.).
Обогащенные кукурузные хлопья с молоком витамины и минералы – красивая закуска, богатая кальцием, в любое время суток.
Более полезная опция, Добавить в миску кукурузных хлопьев, ложкой, другие злаки, богатые фибром.

ОСОБЕННО ХОРОШО ДЛЯ ДЕТЕЙ

6. Витабикс варенье
Витабикс (weetabix) прессованные кукурузные хлопья, большой брусочках длина 10 см). Они богаты фибром (необходимо для пищеварения) и Катар энергии благодаря содержанию углеводов.
Служить им, с, бананом, размятым в пюре или с медом.

7. Хлебные палочки с сырным соусом
Сырный ДИП — более хороший источник кальция. Которые предоставляет белка, необходимого для растущего организма и портит зубы.
Низкокалорийный мягкий сыр, пока богатые кальцием.

8. Сушеные фрукты
Сладкие орехи очень люблю, маленькие, особенно, если начать рано, чтобы дать. Маленький пакетик равен одной порции фруктов (в день необходимо имеет едать 5 порций фруктов).
Этот сухофруктам стакан апельсинового сока витамин c помогает усвоению железа, содержащиеся в изюме.

9. Печенье с апельсиновым джемом и два мандарина
В Европе имя Jaffa Cakes и Россия-это «мягкое печенье «причуда» Апельсин варенье, шоколаде) перелива масла, как другое печенье. Добавьте закуски, несколько мандарин сбалансированным, чтобы перекусить.
Мандарин богат фибром и витамин С

ЛЕГКО КУПИТЬ…
(например, на работе в обед)

10. Стакан кефира
Иногда самые полезные продукты самый простой и купить. Йогурт считается две порции кальция требуется человек в день.
Не бойтесь йогурт с добавлением сахара — они полезны, это является частью сбалансированной диеты. Все полезное-несколько.

11. Мелкие кусочки пиццы
Пицца-хороший источник углеводов. Сделать, чтобы приобрести немного более удобным для пиццы, выбрать, томатную пасту, пиццу, сыр и добавьте еще немного томатного соуса и посыпать консервированной кукурузы и тертый сыр. Запечь в духовке и нарезать на мелкие кусочки.
Вместо кукурузы можно использовать консервированные запеченные бобы.

12. Банки консервированных фруктов
Если вы можете найти маленькие баночки консервированных фруктов – красивая закуска, просто выберите фрукты их сок вместо сиропа.
Если банки экономия времени для мытья посуды 😉

13. Закуски, кукурузные хлопья и яблоко
Новый помет, состоящий из кукурузных хлопьев – замечательная закуска, особенно, если вы пропустили завтрак. Они полны витаминов и минералов.
Выберите хрустящие и сочные яблоки – красные яблоки могут попасться безвкусными.

…И ЛЕГКО ГОТОВИТЬ

14. Маринованные куриные
Соте, куриные грудки на гриле, соленья, мед и горчица или лимонный сок и листья кориандра. Он содержит белок, витамины В1 и В6, плюс – важно, здоровые нервы.
Подавать куриные маленький помидорчиками.

15. Креветки и авокадо
Ложкой выскоблить мякоть половины авокадо и смешайте с ложкой отваренных и очищенных креветок. Смесь низкокалорийный майонез или соус готов. Это закуска, две личности, которые предоставляет Селена и витамина e.
Подавать небольшой пиале это создаст впечатление большой порции.

16. Салат с креветками
Статья 2 л отваренных макарон, оставшихся на ужин, добавить чайную ложку песто соус 6 шт и арахис. Закуски, богатые, углеводы и витамины группы В и жиры (необходимы для здоровой кожи и мозга).
Соус песто можно использовать вместо пасты сушеные помидоры.

НАСТОЯЩИМ ПРАЗДНИКОМ

17. Клубника в шоколаде
Идеальный праздник для вас и Ваших детей после школы. Растопить несколько ломтиков молочного или темного шоколада в миске, поставленной на кастрюлю с кипящей водой, очистить, пополам несколько крупных клубничек и окунуть их в шоколад. Клубника – большой источник витамина С
Использовать настоящий шоколад – дешевые сладкие плитки включает в себя много вредных жиров.

18. Кусок фруктовый торт.
Торт, фрукты и сухофрукты – самые полезные кексы.
Небольшой кусок у вас много энергии и железа.

19. Молочный коктейль банан и мороженое
Такой коктейль ежедневно в красивых фруктов и источник кальция. Взбейте в блендере 1 банан, 300 мл молока и два шарика мороженого. Успешным около двух порций.
Попробуйте вместо малины банан.

Примечание:

В день рекомендуется, что вы должны быть люди, безусловно, имеет едать 5 порций фруктов и овощей. Так считают эксперты-диетологи, но то, что в том числе порций фруктов ? Это считается очень простой, свежие, консервированные и замороженные фрукты и соки. Вот то, что мы должны быть в стиле едать каждый день:

— 1 средний плод
— небольшая веточка винограда или стакан ягод
— порция, фруктовый салат, десерт или гарнир овощной салат
— около 85 гр овощей
1 стакан (250 мл) сока или молока, фрукты.

Картофель содержит крахмал и углеводы, хотя содержание витамина С, в том числе не требуется дозы.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.