Как набрать вес в 20, 30, 40 лет.

Принципы рaциoнaльнoгo питaния oдинaкoвы для всex. Вoт тe причины, из-зa кoтoрыx мы пoлнeeм или пoxудeлa мы рaзныe в вoзрaстe, сущeствeннo oтличaться. Чтo нужнo oбрaтить внимaниe, 20, 30 и 40 лeт, дoлжeн быть тoнкий?

Миxaил Гaврилoв, врaч

Нaш экспeрт: Миxaил Гaврилoв, врaч-псиxoтeрaпeвт, к. м. г. гoдa, aвтoр зaпaтeнтoвaннoй мeтoдики кoррeктирoвки пищeвoгo пoвeдeния и снижeния вeсa, члeн Институтa функциoнaльнoй мeдицины (IFM, СШA)

20 ЛEТ

В зaвисимoсти oт тoгo, нaскoлькo вы прaвильнo кoрмили, сeйчaс, в знaчитeльнoй стeпeни зaвисит тo, кaким будeт вaш вeс в будущeм, Вoзмoжнo, чтo кaкиe-тo нeдoстaтки диeты вaшeй фигурe срaзу нe oтрaзится, нo лeт 30-40 oни с бoльшoй вeрoятнoстью дaдут o сeбe знaть.

Чтo oбрaтить внимaниe?

Диeты калорийность. В этом возрасте женщины хотят быть стройными любой ценой! Они готовы сократить свой рацион макс. Часто, ее суточная калорийность составляет 500-700 ккал, и от. Чтобы похудеть таким образом, в принципе, можно. Но практика показывает, что рацион с минимальным содержанием калорий не только вредит здоровью, но в значительной степени подавлены, что случайность деятельность щитовидной железы. Гормонов этого эндокринного органа поддерживает скорость обменных процессов на высоком уровне. Когда женщина пройдет обычная диета она сразу же наберет вес, ведь организм просто не справиться с переработкой такого «большого» количества питательных веществ. ВТО специалисты рекомендуют придерживаться коридора калорийности в диапазоне от 2000 ккал до 2400 ккал, и от. А если вам нужно уменьшить вес, урежьте свои ежедневные энергозатраты 500 ккал, не более!

Режим питания. Перекусы ходу, пробелы еда, обилие мусорной еды, в этом возрасте мало кто думает, что он ест, в каких количествах, когда…. Причем, даже, если женщина не имеет полноценно пообедать, всегда можно найти альтернативу в виде здорового закуски. В нем обязательно должны сочетать белки, жиры и углевод. Только так вы можете достичь чувства сытости, в вас не хватит надолго. Лучший вариант полезной закуски – сэндвич на цельнозерновом хлебе с нежирным мясом (курица, индейка, кролик), приготовленные на пару, с овощами (морковь, огурцы, помидоры, перец), которые можно сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла. По желанию, такие системы можно заполнить ореховой или бобовой пасты, маложирными сырами. Чувство наполненности, как закуску, вам хватит лишь на 3-4 часа.

30 ЛЕТ

Как правило, на этот возраст приходится на беременность и рождение ребенка. Часто это приводит к лишний вес, от которого впоследствии не так легко избавиться. Увеличить вес, конечно, влияет на гормональные изменения в организме женщины. Но по большей части-расследование из-за убеждению в том, что ждут ребенка, должны быть для двоих, а во время кормления грудью налегать на калории высококалорийные качество продукции для улучшения молока.

Что обратить внимание?

Диета во время беременности. Потребность в энергии имеет живот увеличивается всего на 300 ккал! Если женщина вступила в беременность с нормальным весом суточная калорийность его ход должен составлять около 2700 ккал, если индекс массы тела (body mass index) он был выше нормы около 2400 ккал-до. Конечно, дополнительных калорий, чтобы получить не мусорной пищи (сладкий булочками и полуфабрикатами), а полезных продуктов: нежирным мясом, овощами, фруктами, цельнозерновыми зеленый. и молочные продукты. Для, что вы съели дополнительные, очень важно во время беременности контролировать объемы отдел. В частности, за один прием пищи вы можете себе позволить 4 ст ложки гарнира (крупа, макароны), жидкого стекла (суп, чай, молоко), 150 г овощей и фруктов.

Диеты во время грудного вскармливания. То, что вы должны съесть больше, грудное молоко становится более искренним. в Его состав запрограммированный природой! Таким образом, любой избыток пищи, безусловно, повлияют на ваш весовой категории, чемпион мира. Калорийность вашей диеты вы можете добавить не более, чем на 300-400 ккал по.

40 ЛЕТ

В этот возрастной период даже генетические худышки могут набрать вес, если, конечно, не пересмотреть свое привычное меню. 40 снижается обмен веществ, изменяется гормональный фон. К физиологическим причинам появления лишнего веса, могут присоединиться и психологические. Биологическая программа выполнена, дети родились и даже выросли, муж не так страстно все трое не в твою сторону, карьера в порядке. Психологический стресс может привести к перееданию, подсознание пытаются получить сладкий кекс тепла, шоколад – сексуального удовлетворения и так далее.

Что обратить внимание?

Диеты калорийность. Забывайте, что это диета, которую вы совершили, 20 или 30 лет. Если вы хотите поддерживать нормальный вес, снижение знакомое количество калорий на 15 %. Те женщины, которые занимаются фитнесом, могут уменьшить на 10%.

Простых углеводов в меню. 40 так что, лучше полностью отказаться от простых сахаров. Если 20 лет, когда требуется больше энергии, вы можете позволить себе определенное количество сахара, злоупотреблять им, после 40, есть риск вызвать развитие воспалительных процессов в организме. Это чревато не только появлением лишнего веса, но и развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, атеросклероза.

Обмен веществ. Изменение с возрастом метаболизм процесс неизбежен, так как со временем уменьшается скорость обработки гормонов и ферментов. Ингибируют метаболизм можно, в том числе, и используя правильное питание. Например, есть продукты, переварить которых тратиться достаточно большое количество энергии, которая требуется для ускорения обменных процессов до максимально возможной скорости. Такова, в частности, относятся мясные белки: курицы, индейки, баранина, говядина. Эти продукты имеют волокнистую структуру, и именно на их переработку организм тратить максимальное количество энергии.

Потребность в витаминах и микроэлементах. С возрастом потребность в витаминах и микроэлементах увеличивается. Добрать нужное количество необходимых вам микронутриентов с помощью только продуктов питания вряд ли получиться. Выберите для себя комплекс с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов есть, которые предназначены для женщин 40 +. Важно, что в состав этих препаратов было железа и меди. Эти витамины являются сильными окислителями и могут привести к развитию опухоли.

Фото: fotoimedia / Ingram.

Наталия Экономцева

Дата: ноября 17-2016-го

Нажмите «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

Translate »