Как набрать вес в 40 лет? Советы диетолога

Пoслe 40 лeт гoрмoнaльный фoн: у жeнщин нaчинaeт мeняться, и вoзникaют пeрвыe симптoмы приближeнии мeнoпaузы. Oбмeн вeщeств зaмeдляeтся, прoцeнт жирoвoй ткaни в oргaнизмe увeличивaeтся, a мышeчнaя мaссa стaнoвится мeньшe. рaзвe этo oзнaчaeт, чтo в сoрoкa вы, бeзуслoвнo, нaбрaл вeс? Вooбщe нeт. Сoxрaнить xoрoшую фигуру, сoблюдaйтe нeскoлькo вaжныx прaвил.

Шaг 1. Кoнтрoлирoвaть свoй вeс и oбъeм.

Нoрмaльныe пoкaзaтeли Индeксa мaссы тeлa (ИМТ) нe дoлжeн прeвышaть 25 кг/м2
. Рaссчитaть индeкс мaссы тeлa Вы мoжeтe с пoмoщью oнлaйн кaлькулятoрa или пo фoрмулe — мaссa тeлa/рoст. Взвeшивaться дoстaтoчнo 1 рaз нa гoлoдный жeлудoк.

Тaкжe вaжным пoкaзaтeлeм мeтaбoличeскoй благосостояния является объем талии (). Накопление действий «излишеств» в виде жира для передней брюшной стенки, превращает нас в опасный тип ожирения «яблоко», которая грозит инфарктами и инсультами. Измерения в период между нижним краем нижней колера и верхней части подвздошного гребня таза. Американские стандарты здоровья говорит 88 см, а европейские более жесткие — 80 см. Если учесть, что размер 46-4 или М соответствует — 85-92 см, то можно именно эти цифры для принятия разумных минимальной.

Шаг 2. Усилить физическую активность.

Физическая активность для урегулирования веса в период менопаузы более важно, чем диетологические рекомендации. Это позволит сохранить мышечную массу, противодействуя развития возрастной саркопенического ожирения. Да, и профилактики остеопороза играет не последнюю роль.

Начать очень просто — встать и идти да, Да, нужно все сделать 10 тысяч шагов, большинство из которых должно быть сделано на свежем воздухе. Почти все телефоны есть шагомеры для измерения.

Вот в это время можем получить мультиэффект и аэробные нагрузки (наиболее эффективно уменьшить жир), и сгорания гормона стресса-адреналина, и воздействие ультрафиолетом на солнце (даже в ненастные дни) выработку витамина D. Любой физической активности — скандинавская ходьба, бег в парке, лыжный или велосипедный след прогулки в лесу или парке большой выбор. Плавание в бассейне, акваэробика, особенно хорошо для тех, кто много времени проводят в компьютере или уже избыточный вес. От занятий в зале лучше выбрать упражнения на растяжку и дыхание-собака, пилатес. Для повышения жизненных сопутствующие — танцы, в том числе и потапа. А может быть, пришло время осуществить свою детскую мечту-стать балерина и начала посещать боди-балет?

Шаг 3. От качества пищи.

Оздоровление питания, это не так просто. но практические советы, которые будут полезны и дочери подростка и женщину.

  • Соблюдаем принципы дробного питания — завтрак, обед, ужин и желательно 2 закуски. Обед — это не первое, второе и компот достаточно суп+салат или салат+ курица, мясо или рыба

  • Используем щадящие методы кулинарной обработки — отваривание, тушение, запекание.

  • Включает в себя пищу, как можно больше овощей и фруктов.Зимой использовать замороженные травяные. Сладкие плоды постараемся использовать до 17 часов вечера. Сезон дает предпочтение местных видов плодов и ягод, а зимой использовать цитрусовые и доступны экзотические, например, киви или банан.

  • Устраиваем часто рыбные дни. Причем обязательно 1-2 раза в неделю включает в меню жирную морскую-сельдь, палтус, скумбрию источник полиненасыщенных жирных кислот для профилактики ранних ударов.

  • Чаще, чем красное мясо используют в пищу белое мясо птицы без кожицы, Не боится включать яйца – 3-5 шт неделе в виде омлет или отварные завтрак.

  • Для пополнения кальция использует молочнокислые продукты с низким содержанием жира сметана и нежирный сыр — обратите внимание брынзу и другие, так называемые рассольные сыры.

  • Гречка, бурый рис, геркулес, булгур, это пшеница это зерно может быть в качестве гарнира или каши утром. » кусок черного или отрубями хлеба или пшеничного хлеба пополнят запасы витаминов группы в и помогут пищеварению.т.. содержит клетчатку.

  • Если диабета нет, то используйте сахарозаменители не: «Ему можно зефиром, пастилой или несколько кусочков качественного шоколада. Лучше или после приема пищи, на десерт.

  • Изменилось к минимуму использование полуфабрикатов, чипсов, нервишки, колбаса, копченое мясо, изделий из слоеного теста, майонез.

Шаг 3. Повышает стрессоустойчивость, высыпаемся, строим планы на будущее:

Полноценный сон (минимум 8 часов), сохраняя дружеские и семейные связи, занятие любимым делом, путешествия, — все это позволяет избежать снижения настроения и депрессии, а это означает перееданий и ожирения. Если Вы чувствуете, что пища и мысли о ней стали занимать слишком много места в Вашей жизни, или Вы постоянно пониженное настроение, раздражительность и плаксивость, то нужно обратиться к терапевту или психологу. Они помогут Вам найти те проблемы, которые вызывают подобные состояния.

Шаг 4. Следите за здоровьем

Сегодня треть женщин вынуждена период сперматозоиды, и для него важно, долгие годы оставаться активным и здоровым. Потеря увеличение, после 45-это сигнал, что в женском организме начались гормональные изменения, которые могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Именно поэтому после 45 лет очень важно регулярно посещать гинеколога и проходить ежегодные обследования. Найти Вам ближайший диагностический центр и опытных специалистов, можно на сайте (программы) Women First.

Москвичева Юлия Борисовна, к. м. г. года, диетолог


ФГБУ «Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. академик В. В. Кулакова»

seasons.агентство / Westend61
Дата: ноября 16-2016 в

Нажмите «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

Translate »