Как начать новую жизнь в новом году. Советы доктора Агапкина

Нaчaть Нoвый гoд нoвoй, здoрoвoй жизни мeчтaют мнoгиe, Нo рeaлизoвaть эти дoбрыe инициaтивы удaeтся тoлькo зaбить втoрoй. Oдним нe xвaтaeт вoли, a прoстo лeнивый, в-трeтьиx, пoчeму-тo, увeрeн, чтo здoрoвый oбрaз жизни труднo и дoрoгo.

O тoм, кaк нaчaть нoвую жизнь мы гoвoрили с Сeргeeм Aгaпкиным, вeдущим прoгрaммы «O сaмoм глaвнoм» тeлeкaнaлa » РOССИЯ, врaчoм-рeaбилитoлoгoм, кaндидaт псиxoлoгичeскиx нaук, спeциaлист в oблaсти трaдициoнныx систeм oздoрoвлeния.

Дo: Нaчaть здoрoвый oбрaз жизни Нoвый гoд – этo стeрeoтип?

SA: Нaчнeм лoмaть стeрeoтипы с тeмaми здoрoвый oбрaз жизни в цeлoм. бoльшинствo Людeй, к сoжaлeнию, вoспринимaeт здoрoвый oбрaз жизни кaк aльтeрнaтиву нoрмaльнoй жизни. И этo кoрeннaя oшибкa, пoтoму чтo здoрoвый oбрaз жизни, этo нe дoрoгo, нe тaк уж мнoгo врeмeни нe трeбуeт, бoлee тoгo, этo oтличный спoсoб рaзнooбрaзить жизнь, сдeлaть ee бoлee яркoй и интeрeснoй.


Нaпримeр, нaчинaя зaнимaться фитнeсoм или йогой, человек знакомится с новыми людьми, расширение контактов. Как правило, этот круг ограничен семьей, друзьями, коллегами. А здесь появляются новые люди, которые в вашей жизни их достойный вклад приносят новый шприц, новые интересы, и вовсе не факт, что это общение может быть ограничено только в место фитнеса или для оздоровления: Это не только лишает вас что-то, а наоборот, добавляет.

До: И еще один стереотип-это то, что правильное питание-дорогое удовольствие?

SA: Тоже распространенная ошибка. На самом деле не еда вовсе не так затратно, но дает новые вкусовые ощущения. Оливковое масло дорогое? Но его можно заменить другим, не уступая своих полезных свойств растительного масла – подсолнечным, кукурузным, только обязательно нерафинированными. Главное, что люди их постоянно использовать.

Что касается нервишки, делается то и другое и прочего, это дело вкуса, который может меняться. Попросите человека выбрать вареную сосиску или хорошо приготовленный кусок мяса, специями, чесночком. Что он выберет? Конечно мясо, особенно, если ему что-то подготовить. Другая проблема в том, что сосиска – фаст-фуд: разогрел и съел по. Но что мешает заранее нарезать куски мяса, пересыпать специями и т. д.? Возьмите это мясо, положить в коробку, или кастрюльку, поставить на плиту и через полчаса вы получите замечательный вкусный.

До: Еда должна быть в удовольствие вред, ведь это тоже полезно для здоровья?

SA: Положительное восприятие пищи очень важно. Когда люди начинают думать о своем питании, крупнейшего извлечь у них вызывает то, что в большинстве случаев блюда, которые принято считать биологически, оказывается. Соответственно, это в корне нужно менять. Здоровая пища должна быть вкусной, вызывать аппетит.

У нас довольно бедные культура применения специи, зелень, а это обедняет. Диетическое блюдо можно сделать вкуснее, если добавить необычный ингредиент, какие-то овощи или специи, например.


До: каково же оптимальный режим питания, на ваш взгляд? Обильный завтрак, разделенные друг с другом в обед и не в обед?

СА: на самом деле эта мудрость справедливо и грамотно. Утром, и это установленный в процессе многочисленных экспериментов – плотный завтрак, большое количество белковой пищи существенно повышает тонус человека и физическую, и интеллектуальную.

Обед – основной прием пищи. А ужин должен быть легкий, главное, чтобы она успела перевариться до сна. Если ночью организм поступают питательные вещества в тонкой кишке, это препятствует разработке гормона роста, который выделяется во время сна, А он должен для восстановления организма.

До: А в праздники, когда много кулинарных соблазнов? Можно свести к минимуму потери для здоровья, чтобы потом мучить жалко?

СА: на самом деле все не так трудно. Здоровое питание начинается не на выбор, чтобы приобрести его в холодильник, а в том, что надо ставить в холодильник: То 50% проблемы снимается. Как можно подготовить вредное блюдо, если вы готовите полезных продуктов?

Пока Что вы можете посоветовать людям, которые хотят праздновать без вреда для здоровья? Как им себя настроить, какие ограничения.

SA: Чем праздничная кухня отличается от повседневной? Необычные блюда, которые мы редко готовят что-то особенное. Но, на самом деле, существует огромное количество блюд, фрукты, овощи, мясо и рыбу, которые выглядят празднично, но вкусно, и полезно. что эти банкете вред? Просто часто у нас праздничный питание используется как закуска. Выполняет другие функции: Замедляет прием алкоголя в крови, а это означает, можно больше пить. Вот это ключевая ошибка, когда человек, к сожалению, стремится создать праздничную атмосферу, как алкогольного забвения: А сам совет прост: если человек счастлив, то он себя стимулировать не надо.

До: ну Что ж, пожелаем после Козьмой Прутковым: «Если хочешь быть счастливым, будь»?

СА: на самом деле Козьма Прутков гениальную вещь сказал, потому что никто не может запретить человеку быть счастливым. Можно придумать веселые конкурсы, попеть с гостями караоке, украсить елку на улице, водить вокруг него хороводы с детьми.

Смысл праздника удовольствие, а не пить. Для того, чтобы получать удовольствие, веселиться, бегать и играть в снежки на улице, не обязательно объедаться и пить водку. Для этого просто нужно провести время в компании людей, которые тебе приятны, и без какого-либо допинга.


НАЗАД. Кстати, закончится и вообще физической активности. А что вы думаете, утром физические нагрузки не вредны для здоровья?

СА: на самом деле это распространенный миф, который основан на реальных фактах. Но это реальные факты относятся к спортсменам, которых сароян пики физической, мышечной активности в течение дня.

А мы говорим оздоровительной физкультуры, который можно выполнять, и на 6-й, 7. Что делает человек, когда он встает утром равнодушным? Он потягивается. Он интуитивно возникает желание растянуть мышцы, это является одним из способов пробуждения природы. Поэтому это движение должны, по крайней мере диверсифицировать сделать несколько потягиваний, перегибы. И лучше сделать 2-3 упражнения с утра, чем накопить вечер, до «полной» тренировки:

До: А каково необходимый минимум физической активности?

SA: например, ездить в 2 раза, 40 минут – это в несколько раз снижает возникновения сердечно-сосудистых заболеваний вероятность. Всего лишь 2 раза: В создании анимационных бассейн полезно утром добавить ежедневные тренировки, он просто пробуждает вас, готовится к новому дню, дает прилив энергии.

А для оздоровительного эффекта нужно несколько большую нагрузку, потому что это основа, это накопление тренированности. Это же 40 минут плавания и полтора часа прогулки в хорошем темпе – 5 км/ч, нормальный человек должен пройти примерно 5-10 км.

Утром нагрузки не должны быть слишком интенсивным. Гантели, эдуард шармазанов не и другие силовые тренировки лучше выполнять во второй половине дня.

До: Что мешает людям начать здоровый образ жизни? Рассмотреть поисках изменить все и сразу»?

SA: Основным препятствием для оформления не проблема, а в том, что вообще ставится: Это, так называемый, «синдром понедельника, когда человек откладывает свои действия, до какой-то значимой даты. Зачем не сейчас, а Новый год, например? Это проблема психолога. Ведь на самом деле человек говорит: «Еще два месяца я себя поубиваю, а потом уже начну следить за своим здоровьем».


До: Что нужно побудительная мотивация? Не откладывай полезное дело на завтра, а начать прямо сейчас?

ЭТО: Да! Когда придет в голову, прямо сейчас и начать. Вы сидите на рабочем месте? Сделайте 10 приседаний. Сделайте что-то полезное, чтобы открыть минут положите на тарелку лишний огурец, яблоко, лишних 5 минут пешком пойти, сделать несколько упражнений в обеденный перерыв: Есть хорошая поговорка имеет для гурманов «откладывай на завтра то, что можно съесть сегодня. Потому что исчезнет».

Фото: fotoimedia / Ingram.

Мария Васильева

Дата: 19 декабря, 2016

Нажмите «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

Translate »