Как ускорить обмен веществ? 3 совета

Eсли вы xoтитe, чтoбы oстaться, чтoбы пoxудeть бeз диeт, oтлoжитe в стoрoну вaш любимый шoкoлaд и зaдумaться o тoм, кaк измeнить в пoвсeднeвнoй жизни и aктивизирoвaть oбмeн вeщeств. Для тoгo, чтoбы ускoрить oбмeн вeщeств, сoблюдaйтe три oснoвныx прaвилa.

КAК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ И ПОХУДЕТЬ
1. ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНО

Не пропускайте завтрак! Обязательно проследите, чтобы получить достаточное количество белка. Оптимальное количество-35 грамм. Попробуйте натуральный йогурт (18 г белка в порции), тост с запеченной грудкой индейки (14 г), орехи (4 грамм белка содержит 7-8 орехов среднего размера).

Пейте достаточно воды не менее 2 литров в день: Если жидкости не хватает, организм перерабатывает меньше калорий.

Считать калории. Каждые десять лет метаболизм у женщин уменьшается на 2-3 %, а это означает, что с возрастом ваша потребность имеет сокращается. 25 лет для поддержания веса женщине необходимо от 2000 до 2200 калорий: 35: это количество уменьшается до 2000 года, а после 50-до 1800. Именно столько калорий вы должны быть, что не восстановился. Конечно, если вы хотите похудеть, количество калорий нужно сократить — идеально подходит для 500 ккал: Имейте в виду, что очень трудно сократить калорийность нельзя. Как ни абсурдно это звучит, строгая диета может замедлить обмен веществ на 20%. Когда калорий мало, организм переходит в «скорой» режим, пытаясь выжить в стрессовой ситуации и сделать как можно больше запасов на будущее.

Просмотрите ци режим питания. Многие уверены, что дробное питание активизирует обмен веществ, но на самом деле, универсального рецепта не существует! Для кого-то дробное питание (5-6 раз в небольших долях), действительно оказывается эффективным. Но есть люди, которые не могут быть здоровыми, оценить дозу и подходом едят много. В этом случае, как бы активным ваш обмен веществ, вы все равно набираете вес. Для кого-то, наоборот, трехразовое питание, оказывается, нет сил. перерывы между приемами пищи очень большой, и голод становится настолько сильным, что делает много, чтобы поесть. Попробуйте испытать найти оптимальный режим. Следуйте чувство голода в течение дня, держать дневник пищи. Заносите все его еду и питье – обязательно, прежде чем отправил все это в рот. Это позволит вам адекватно оценить объем поглощаемых калорий и строить план питания на будущее.

Следите за уровнем белка. Помните, что вы должны добавить мышечной массы. Мышцы – это своего рода электростанции в организме. Один день содержания для деятельности одного кг мышц необходимо 12 ккал, а килограмм жира потребляет всего 4 калории. Жену, чтобы получить пищу 1.2 г белка на каждый килограмм веса. Например, при весе 72 кг вам потребуется 86 г кальция в день. Вареные яйца на завтрак (6 г), салат даст ужин (16 г), 100 г нежирного творога, на середина (12 г), 150 г запеченного куриного филе ужин (52 г).

Добавить перца. Острые приправы – перец чили, чеснок, куркума (в меру, конечно), специи, ускоряющие обмен веществ. Добавить продукты, натуральные специи, и вы не только ускорите метаболизм и обмен веществ, но и сделать блюда более вкусными.

2. ДВИГАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Начните с утренней зарядки. Обязательно во время тренировки перед завтраком! Занимаясь до еды, можно сжигать на 20% больше калорий: Начало силовых упражнений (в идеале 15 минут), а затем переходите к кардио-нагрузки (20 минут). Именно такая последовательность оказывается наиболее эффективным в борьбе против жировых отложений, и помогает ускорить метаболизм.

Организовать прогулку в середине. Пройдитесь ближайшего почтового отделения или просто сделать несколько кругов офисной стоянке. Спешить не обязательно – получасовая ходьба со средней скоростью 3-4 км в час позволит вам сжечь 100 калорий и поднять настроение.

Включает в себя кардио тренировки. Американский сравнивают с кардио-нагрузкой с предпраздничными closeouts, когда одна вещь, вы можете купить полную стоимость, а второй получаете за полцены. Активно занимаясь тренажерном зале, вы сжигаете большое количество калорий. Благодаря этому, обмен веществ активизируется, и калории продолжают употреблять, даже когда вы отдыхаете. Если пять раз в неделю вы посвящаете 20 до 45 минут умеренной физической нагрузки, то ежедневное потребление растет в 109 ккал-до. То есть влияние занятий сохраняется даже в те дни, когда вы тренируетесь.

Чередуйте темп работы. Хотите знать, как ускорить метаболизм с помощью фитнеса? Чтобы повысить эффективность занятий, изменить темп, в котором вы будете выполнять упражнения. Одной минуты двигаться быстро, на следующей минуте снижайте темп, чтобы отдохнуть. Как заниматься легче, и многие из них признается, что сама тренировка перестает быть отчаянный бой, калорий, а превращается в своего рода игру.

Двигайтесь больше в течение дня. Вот простой пример: если вы в течение часа отвечать на телефонные звонки, сидя рабочим столом, вы израсходуете 15 ккал. Тем не менее, если вы должны говорить стоя, а затем провести уже 100 ккал! Такой подход врачи называют неспортивной физической активностью: при ближайшем рассмотрении выясняется, что, выполняя обычные дела, вы можете сжечь до 800 дополнительных калорий в день, просто поднявшись со стула. Некоторые трюки неспортивной физической активности, хорошо знакомы всем: отказаться от лифта и поднимайтесь по лестнице, вместо того чтобы отправить коллеге электронное письмо, встать и пойти в соседнюю комнату, пройти пешком одну автобусную остановку. Но есть небольшая хитрость: в то время как ксерокопируете документы дела, сделать растяжку и разомните руки. А пока дома закипает чайник, выполните несколько перегибы в стороне.

3. ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ СТРЕССА

Попробуйте медитации. Да-да, волнения не замедлить обмен веществ, так что, если вы хотите похудеть без диет, научитесь снимать стресс. Когда вы постоянно находитесь в состоянии тревоги, организм начинает по-другому усваивать пищу, и вы можете набирать вес, даже если вы кормили и опытные, как всегда. Регулярная практика йоги и медитации помогут вам существенно снизить уровень гормонов стресса и ускорить метаболизм.

Вам в окружении любимых ароматов. Природные ароматические масла (иланг-иланг, лаванда, майоран) поможет отдохнуть? Нанесите несколько капель масла на ватный диск и наслаждаться ароматом и гармонией.

Ложитесь спать до 23.00: недостаток Сна может привести сразу несколько неприятных последствий для вашей фигуры. Во-первых, вы должны восполнять недостаток энергии с помощью. во-Вторых, вы можете стать более раздражительной. А в-третьих, американцы доказали: те, кто не спит, теряет вес за счет утраты мышечной массы, а не жира. Больше советов о том, как ускорить обмен веществ.

Фото: fotoimedia.

Наталия Экономцева

Дата: 27 марта 2017

Нажмите «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

Translate »