Женский журнал

Утрoм, вы нeскoлькo рaз нaжмитe нa будильникe кнoпку «oтлoжить», трeтe глaзa, испoльзуeт литр кoфe, нo, тeм нe мeнee, в тeчeниe нeскoлькиx чaсoв, чтoбы чувствoвaть сeбя, пoтoму чтo, eсли идeтe спaть? Кaк зaстaвить встaть утрoм? Eсли вы xoтитe быстрo прoснуться и чувствoвaть сeбя здoрoвoй, тaк ли этo?

Кaк зaстaвить сeбя в пoстeли утрoм
ИДТИ ВПEРEД

Всe oчeнь прoстo: для тoгo, чтoбы лeгкo встaть, нaдo спaть. A для тoгo, чтoбы выспаться, нужно минимум 7-8 часов, за меньшее время организм не успевает восстанавливаться, Вы должны бодро подняться на 7-й, приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу? Значит, надо идти не позже полуночи. Лучше-еще раньше, потому что гормон роста, который позволяет нам сохранять бдительность и вес, производится только с 23.00 до ночи один, и только мечтать.

УДАЛИТЬ ГАДЖЕТЫ ИЗ СПАЛЬНИ

Вы, конечно, много раз читал о том, что голубое свечение смартфонов и планшетов, препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для здорового сна. И убедитесь, что вы до сих пор, мягко говоря, оставили эту информацию без внимания. А утром терли глаза, одновременно нажать на кнопку «отложить» и выпил литр кофе. Попробуйте один раз не пользоваться гаджетами перед сном и оцените разницу. Во-первых, не садитесь в социальных сетях, играть в игры и смотреть кино один-полтора часа до сна. Лучше прочитать книгу, – традиционные, а не электронные или занимайтесь сексом также традиционные, а не виртуальной. Во-вторых, отключить все гаджеты или удалить их спальни. В комнате должно быть абсолютно темно, только в этом случае в сна, гормон мелатонин вырабатывается как положено.

НЕ НАЕДАЙТЕСЬ НА НОЧЬ

Если вы плотно поужинали и сразу лечь спать, расслабиться, будет трудно, ведь организму нужно много усилий приложить, чтобы переварить баграмяна. Кроме того, полный желудок в лежачем положении оказывает давление на диафрагму, а это мешает дышать и затрудняет работу сердца. Результат вам жарко, душно, пушно сердце, вы в течение двух часов после можете спать, а утром не в состоянии подняться: оптимальное время Для ужина за 3 часа до сна, при этом, пытается съесть. Сложные углеводы (овощи, коричневый рис, макароны из муки грубого помола) + нежирный белок (творог, рыба, морепродукты, яйца) – то, что нужно.

НЕ НАПИВАЙТЕСЬ НА НОЧЬ, ВО ВСЕХ СМЫСЛАХ ЭТОГО СЛОВА

С одной стороны, очень вероятно, что вино перед сном помогут вам расслабиться и сразу спать. Но ученые доказали, что алкоголь существенно снижает качество сна: сон становится более глубоким и более прерывистым. А это означает, что даже после 8 часов в постели, вы рискуете проснуться без сил: Вывод: откажитесь от алкоголя за 2-3 часа перед сном. И будьте осторожны, зеленый чай и даже обычной водой. Если ночью, вы будете бегать в туалет, не удивительно, что вы не высыпаетесь.
БУДИЛЬНИК ПОСТАВЬТЕ ПОДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ

Если будильник звонит в дальнем конце комнаты, вы в любом случае должны стоять – по крайней мере, для того, чтобы отключить раздражающий сигнал.

КУПИТЬ БУДИЛЬНИК ОСВЕЩАЕТ

Осенью и зимой нам сложно проснуться, потому что окно его в сторону темно и кажется, что еще глубокая ночь. Будильник с подсветкой не звонит, но в назначенное время начинает гореть все ярче и ярче, имитируя рассвет.
СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ СТАКАН ВОДЫ ПЕЙТЕ

Ночью организм теряет влагу, и для того, чтобы легко проснуться, нужно восстановить жидкости. Вечером налейте воду в стакан и поставить его на тумбочку около кровати.

АКТИВНО ПОТРИТЕ ЛАДОНИ ДРУГ ДРУГА

После разотрите все тело. Это позволит активизировать кровообращение и помогает взбодриться.
НАЗНАЧАЙТЕ УТРО САМЫМ ПРИЯТНЫМ ДЕЛОМ

Если вы знаете, что с самого начала дня вас ожидает радость, стоять будет намного легче. И обязательно спланируйте систему поощрений. Как правило, вы полчаса валяетесь в постели, а сегодня встать в пять минут? Подумайте о том, что приятно, можете не успеть за высвободившееся. Немного йоги? Маска для лица красить ногти? Или чашка кофе в кафе? И не забывайте, силы мотивации. Подумайте о том, какие бонусы вы можете получить, если будете рано вставать, и все получится.

Фото архив.

Наталия Экономцева

Дата: 10 января 2017 года

← Нажмите «Нравится» и читай нас в Фейсбуке