МЯСО И БЕЛКИ

То, что относится к этой группе?

Красное мясо, например, баранина, говядина и свинина; птица, например, курица и индейка; дичь, в том числе куропатки, фазана и утку; рыба и яйца, как и вегетарианские альтернаривы, то есть орехи, фасоль, горох, чечевица, тофу и другие соевые продукты.

Зачем нам нужен?

Эти продукты-важный источник белка, железа и цинка. Белки-строительные блоки для поддержки организма в здоровые ткани, отвечает за «ремонт» какой-либо травмы. Белки состоят из аминокислот, и, что самое главное, незаменимых аминокислот, которые не производятся внутри организма и должны прийти продукты, которые мы едим.

Если вы вегетарианец или строгий вегетарианец, питание не рекомендуется использование различных белковых продуктов, чтобы получить полный набор необходимых аминокислот.

Сколько вам нужно?

Большинство требует умеренное количество белка, чтобы восполнить резервы организма — экспертов, 10-15% рацион должен состоять из белков. Кроме того, питание с целью профилактики рака рекомендуется меньше красного мяса (не больше одной порции в день), и различные продукты из этой группы. Рыбу, рекомендуется, как минимум, два раза в неделю, особенно, жирной рыбы, такие как сельдь, скумбрия или сардины, как кислоты, Омега-3, содержащиеся, помогает ris болезни сердца или инсульта.

Знаете ли вы?

  • В Великобритании есть более чем 400 видов колбасы.
  • 93% подростков 16-18 лет использует меньше рекомендуемой дозы железа в день.
  • Чашка чечевицы концепции 17 г белка.
  • Соевые бобы — единственный овощ, который содержит все необходимые аминокислоты.

    Советы

  • выберите постное мясо, вырезайте весь видимый жир.
  • запекать рыбу и мясо под грилем в духовке или варите на пару вместо жарки. яйца, чем варить, чем жарить.
  • помните, что орехи также насыщенных жиров, так что ешьте их умеренно.
  • попробуйте съесть, рыбу два раза в неделю, особенно жирных видов.
  • консервы фасоль быстро и легко для использования, это может быть основой вкусные и питательные вегетарианские блюда. их можно добавлять в гуляши, чтобы питательницы и вкус.

    Смотрите также

    Тест на здоровое питание on line Kuking.net

  • Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

    Оставить комментарий

    Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.