Найден избавиться от ЛЮБЫХ вредных привычек!

Никотин, алкоголь, сладенькое, мы для вас плохие новости…

Вы сто раз обещал себе научиться просыпаться в нужное время, что собрались по делам, без спешки. Вы миллион раз дал клятву, что остановившись заедать стресс тортиком. Вы бросали курить, по крайней мере в 10 раз, вы божились, что нужно посетить стоматолога и гинеколога, не реже, чем раз в месяц.

Короче говоря, в понедельник вы, как правило, начинает новую жизнь. Дней. В лучшем случае.

Если все это про вас, то у нас есть большие новости. Разумный, простой и эффективный способ борьбы с вредными привычками был разработан д-р Брэд Лэммом, что он сталкивается с серьезной зависимости и сумел победить его. Проведя годы исследований механизмов формирования привычек, изучив различные психотипы людей, которые пытались «связать», он предложил научной общественности отличную схему, следуя которой вы можете оставить раздражающую вас привычку в прошлом. То есть избавиться от вредных привычку навсегда.

1. Привычка или зависимость?

На первый взгляд, разница не очевидна, в то время как доктор Лэмм считает, что это принципиальный момент диагностики. Ключевое отличие — ситуативность. Если речь идет о зависимости, то вам контролирует он, а вы его. Возьмем курение. Например, после обеда вы выпиваете кофе и сразу же закуриваете. Это привычка. И вот ваш шеф назначает рабочее совещание во время обеда. Вы можете сидеть более 2-3 часов в офисе, не выбегая на дым перерыв? Если нет, пришло время говорить о зависимости армении.

Другой пример: вы вечно опаздываете. Тем не менее, если вам нужно успеть в аэропорт, потому что вы летите в долгожданный отпуск, вы сможете организовать и прийти вовремя? Если да, то задержки — возмутительно привычку. Если нет, в вашей памяти вы введите несколько случаев, когда вы опаздываете или поезд просто потому, что долго прособирались или проспали — увы, это уже болезнь.

Таким образом, как избавиться от зависимостей и вредных привычек? Привычек мы теперь научиться преодолевать. Если вы считаете, себя в зависимость, чтобы пойти к психологу, психотерапевту или наркологу. Без врача здесь никак не обойтись.

2. Цель установить

Прежде чем сделать любое действие отказа от вредных привычек, решает, чем он вам мешает армении. Можете даже перечень негативных последствий, которые у вас есть из-за глупой привычки. Чем подробный список будет, тем лучше. Теперь представьте себе, какой будет ваша жизнь без привычки. Развязать ваше воображение и акцентируйте внимание только на положительных сторонах. Например, вариант «Я бросил курить, я чувствую запах изо рта, в месяц я сэкономлю несколько тысяч рублей и я могу чаще покупать себе новый макияж» замечательный. А вот «Я бросил курить, коллеги будут общаться в курилке без меня, я тоже буду заедать стресс мармеладом и несравненно г. 15 кг» — сами понимаете, не хорошо. Для того, чтобы мотивации было ощутимым, нужно собирать больше преимуществ, которые появятся в вашей жизни после отказа от привычки, чем выявленных вами тоже против. «Сразу не получится, — предупреждает доктор Лэмм, — привычка упорно цепляться нашего психического мира, и наоборот. Если список не составлен, я рекомендую пациентам применять, так называемый, «квадрат Декарта»: расписать, что изменится в их жизни после отказа от привычки, что НЕ изменится даже после отказа, что НЕ изменится, если они будут продолжать следовать привычке, и чего изменится, если продолжать ей следовать. Как правило, это в осуществлении человека перед возникают в объективной реальности изображение. Позже он решает, наконец, готовы что-то изменить, или еще привычка сильнее. На самом деле, только два раза я столкнулся с тем, что человек выбрал в привычку, в то время как свобода по ту сторону»:

3. Назначить дату

Будьте благоразумной, не график «тотального отказаться от алкоголя:» в день свадьбы лучшей подруги. Вы сорветесь, гадалке не иди. Причем, доктор Лэмм рекомендует выбрать дату, отдаленную месяц или даже три: «Осознание того, что изменения не грянут вот именно завтра, поможет психике настроиться, принять наступающие изменения и существенно снизит стресс». Если вы уже предприняли неудачные попытки отказаться от привычки, разбейте цель на этапы. Например, «Прекратить есть десерт после ужина», — 1 июля: «Прекратить есть десерты посетил», — 1-го августа: «Вообще отказаться от десертов», 1-го сентября.

4. Используйте соцсети

Не зля флешмобы в духе #безсахара, #скажисигаретамнет и #BikiniBodyChallenge так популярны. С ними, действительно, можно избавиться от вредных привычек. Попадают в круг единомышленников, вы вдохновитесь их историями, можете жаловаться на свои трудности (а они поймут вас, как никто), вы можете делиться достижениями, а главное-чем больше человек знает о том, что вы решили избавиться от вредных привычек, тем меньше вероятность, что вы сорветесь. «Мы — животные социальные, как ни хочу, — объясняет Брэд Лэмм, — мы «держать лицо» и поддаемся общественного влияния».

5. Не бойтесь «откатов»

Время от времени ваш обычай нападет на вас, кажется, утроенной силой: Куда идет будет буквально магнетизировать, на ваш взгляд, запах никотина — доноситься даже в лесу, рука так и потянется перевести будильник на более позднее… не бойтесь. Это нормально. Кроме того, доктор Лэмм считает, что перегонять на такие мысли: «Представьте, что вы в заблуждение и закурили, формируется продолжать спать или едят торт. Представьте себе в красках, пытаясь не упустить ни вкуса, ни обонятельных ощущений. А теперь задайте себе вопрос: вы столько времени терпеть, вы почти достигли цели. Стоит вот это чувство, что пустить все усилия под ухудшаться. Вы можете писать друзьям в группе facebook «Я сдался»? Ли вам неприятно сообщить родственникам, что вы снова курите? И если вы увидите, что, ДА, вы хотите, чтобы вернуться к прежнему сильнее всего на свете, не отчаивайтесь и возвращение. Просто ваше время еще не пришло. Но не забывайте снова читаю мотивационные листы. Примерно половина моих пациентов «ломалась» первый месяц попыток, чтобы бросить привычку. Месяц спустя ВСЕ эти люди вернулись, и их второй опыт был успешным».

и самый главный вопрос: когда можно считать привычку победил?

«Я пришел к выводу, что привычка, чтобы преодолеть, когда атаки назначенный для пациента сроки полного отказа от привычки состоится 66 дней. То можно сказать, что результат достигнут».

Фото: Fotodom
Дата: октября 21-2016 в

Нажмите «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.

Translate »