НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Прежде чем шикарный план для потери веса — будете ли вы использовать его только чтобы быстро достичь результата один раз, или чтобы начать новую жизнь стройности. Это базовая диета, которая понятна всем. Через месяц после этой диеты вы можете потерять 1 размер, и будете чувствовать себя хорошо и безопасно.

КАК РАБОТАЕТ ЭТА ДИЕТА ?
Держите углеводов на разумном уровне — основа для потери веса. Углеводы являются источником ваших сил. Я называю этот метод, рассчитывающихся углеводов «кариогамия» (КБГ).
Ни один из спортсменов или танцоров не согласится на белковую диету. Энергия происходит из углеводов, хранится в ваших мышцах и печени как гликоген, и вы можете хранить около 1600 калорий в любое время. Как только количество калорий превышается, лишние калории начинают откладываться в виде жировых отложений. Соблюдение разумного количества калорий за каждым приемом пищи, вы будете получать калории только для использования в ближайшее время и используете в жизни. Белки тоже очень важны, но для успешной потери в весе вам нужны углеводы.

КАК ПОСЧИТАТЬ CARBOGNANI
Эта диета основывается на 120-150 поселке карбоньяно в день. Если Вы сомневаетесь в количество вы получите в поселке карбоньяно, смотрите количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов они все одинаковые.

КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НАДО ИЗБЕГАТЬ?
Ваше тело может потребоваться дополнительное количество жира, но он не требует дополнительного сахара. Уменьшив количество сахара Вы автоматически уменьшите количество калорий. Если ваш рацион сложные углеводы, проверить и увеличить количество физической нагрузки и вы обнаружите, что вы можете продержаться несколько дней без сахара. Натуральный сахар содержится во многих продуктах питания (молоко, крахмал, фрукты и овощи); без этих продуктов организм не сможет существовать, но вот дополнительный сахар нам не нужен.

Я МОГУ ПЕРЕКУСИТЬ?
Вы не можете есть между приемами пищи. Это строгое правило. Как тебе может не нравиться что-то, чтобы поесть, если ваш организм избыточного жира, она призвана поддержать вас вместо закуски. Жир-это ваше топливо. Если вы будете продолжать есть, хранимого топлива не используется. Вам эти запасы работать на вас. Каждый раз, когда у вас в организме начинается дефицит жира, эти запасы начинают работать. Ешьте что хотите во время приема пищи: побаловать себя шариком мороженого или шоколадной конфетой, но не перекус между приемами пищи!

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
Углеводы в этой диете самое главное. Они делятся на две группы.
Комплексные углеводы медленно увеличивают уровень сахара в крови. Вы можете использовать их во многих блюдах, с их покупательная способность будет длиться несколько часов.
Хлеб, мука, цельнозерновые
Макароны
Рис.
Овощи
Бобовые — горох, фасоль и т. д.
Простые углеводы повышают уровень сахара в крови быстро, но силы, они исчезают так же быстро.
Сахароза — фрукты, овощи
Лактоза — молоко, йогурт
Фруктоза — фрукты, мед
Мальтоза — перловка, пшеница
Глюкоза — овощи, фрукты, мед

ЕШЬТЕ БЕЛОК
Это не достаточно белка имеет жизненно важное значение. Существует два типа белков — полные и неполные. В полный (родной) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, как основные. Организм сам их не производит, и их можно получить из пищи. Лучшие источники белка — рыба, мясо, яйца, молоко и молочные продукты. Вы хотите включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. Некоторые растительные продукты (например, стр. СС. соевых бобов, семян подсолнечника и пшеничных зародышей) богаты высококачественным белком.

НЕ ЗАПРЕТ ЖИРАМИ
Если какой-либо из диет, которые вы пробовали потерпели неудачу, это, возможно, произошло из-за того, что вы едите очень мало жиров и плохого ты хочешь есть. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите за животными жирами выбирайте постное мясо и пейте обезжиренное молоко, если это возможно. Даже употребляя так называемые «хорошие» источники жиров — семечки и оливковое масло, вы можете потолстеть, если вы едите слишком много из них. Однако нефть нашли в этих продуктах, очень полезны для кожи и волос.

Правила
1. Нет готовые и полуфабрикаты и готовые блюда в поле.
2. Не больше, чем 1-2 стакана домашнего вина в день.
3. Как немного сахара.
4. Никакая диета кока-колу, низкокалорийные йогурты и десерты.
5. Установить один день в неделю отдых от диеты.
6. Не перекусывать между приемами пищи.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

  • В соответствии с диетой вы должны употреблять 120-150 КБГ в день — это включает 4 свежих фруктов и трех порций продуктов с высоким уровнем белка. Проверьте меню внизу.
  • Вы можете выпивать 250 мл обезжиренного молока (15 КБГ) или молока, сои (2.3 КБГ) в день — эти carbognani не следует нормализовалось, дополнительный кариограммы.
  • Кроме того, вы можете добавить нормальных 1 чайную ложку масла в день — сливочное масло содержит только след углеводов, так что не входит в базовый тариф.

    Диета
    Поставить цель съесть не более 120-150 КБГ в день. Употребляя продукты из этой таблицы вы начнете терять вес, что все эти продукты были тщательно отобраны на основе количества поселке карбоньяно.

    Напитки
    Простая вода: как минимум 8 стаканов в день
    Все сорта чая: молоко можно получить дополнительные акции.
    Кофе: две чашки в день
    Алкоголь: два бокала вина в день, максимум

    Утром

    0-5 КБГ

  • 2 жареных яйца (яичница-болтунья), взбитых с молоком
  • Копченой пикшей и яйцами-пашот
  • 3 полоски бекона, приготовленного на гриле 1 яйцом, пашот или омлет-яичница или жареные помидоры и грибы.
  • Копченый лосось и яичница

    20 КБГ

  • 2 куска тоста с маслом и яйцами вкрутую
  • Каша (овсянка) с водой
  • 1 кусочек тоста с маслом и 2 чайные ложки мармелада
  • 1 кусочек тоста с сыром, запеченный на гриле
  • Яйца на гренках

    30 КБГ

  • Хлопья с молоком (примерно, 125 мл)
  • Фруктовый салат из 3 фруктов

    35 КБГ

  • 2 куска тоста с маслом и вареное яйцо или яичница-болтунья с 1 яйцом
  • 2 ст. л. фасоли консервированной в томатном соусе на тосте 1
  • Бананы и йогурт
  • 2 куска сыра на 2 куска тоста
  • Сэндвич с беконом

    45 КБГ

  • 2 куска тоста с маслом и 2 чайные ложки мармелада
  • Баранка (Бублик) со сливочным сыром и/или копченым лососем
  • Большие фрукты, компот — чернослив, фиги, курага и изюм.
  • Мюсли с фруктовым компотом и 1 литр кефира или молока
  • Молоко, бананы, йогурт и 3 клубнички, смешанные в коктейле с помощью блендера

    ПОЕСТЬ, И ОБЕД

    10 КБГ

  • Салат из смешанных, в том числе помидоры, тертую свеклу, морковь, перцы, редис, лук, пшеница
  • Салат из смешанных и бекона, сыра, курицы или тунца
  • Салат смешанный, посыпать кедровыми орешками
  • 1/2 авокадо с копченым лососем, креветки или кусочки бекона, подаются на листьях салата

    25 КБГ

  • Суп и булочку
  • Маленькая булочка, наполненная салата, ветчины, сыра, курицы и тунца
  • 4 бутер с сыром

    35 КБГ

  • Средний кусок пирога-киша с салатом
  • Средний кусок пиццы с салатом
  • Все бутерброды (2 куска хлеба с ветчиной, курицей, сыром или салатом
  • Багет, Бублик, круассан или хлеб Питта с начинкой и/или салат

    60 КБГ

  • Картофель среднего размера с сыром или творогом, или тунцом, или ветчиной, или 1 столовой ложкой сметаны, наполненный лук, зеленый, или дополнительное масло, которое вы можете
  • Любая пищевая добавка, но с картошкой небольшой
  • Салат может быть подан с любым из вышеописанных

    Часть
    Сухие завтраки: 30 г на служить
    Макароны: 100 г (около 4 ст. л) сырого веса (nevarenai)
    Рис: 4-5, много сырого веса
    Овощи: 3 ст л служить
    Рыба: 75-100 г на служить
    Мясо 75-100 г на служить
    Суп: 200 мл
    Яйца: 2
    Сыр: 50 г

    Ужин

    10 КБГ
    Или как закуска в ресторане, либо как легкий домашний ужин

  • Половина из початок кукурузы
  • В состав арбуза (малины)
  • , Кресс-салат и морковь суп из спаржи
  • Сегменты грейпфрута
  • Креветки с 1 чайной ложкой масла, салат французский
  • Мидии
  • Копченый лосось с 1/2 куска хлеба
  • Салат из копченой скумбрии с 1/2 куска хлеба

    20 КБГ
    Служить следующие ужины с двумя-тремя овощами

  • Жареное мясо (ростбиф) — убедитесь, что для удаления жира
  • Часть картофельной запеканки с фаршем, но вместо картофельного пюре сделать пюре
  • Свиная или баранья отбивная с 1 ст. л. легкий соус
  • Куриное карри или карри с морепродуктами с легким соусом
  • Треска или пикша, приготовленные на гриле или в соусе с белым вином и петрушкой
  • Куриное филе обжаренное с овощами и соевым соусом
  • Стейк с салатом, жареными грибами и горошком
  • Филе лосося на гриле

    35 КБГ
    Обслуживать все эти тарелки с салатом из свежих, двух или трех овощей

  • Маленькая порция лазаньи
  • Часть Чили кон карне с 1-2 ст. л. риса
  • Салат Нисуаз: добавьте 15 КБГ, если вы хотите включить две маленьких картофелины

    80 КБГ

  • Любое карри или чилли-3-4 ст. л. риса
  • Соус Болоньезе и макароны
  • Паста с лососем копченым или крем фреш или с песто и маринованные соусом из грецких орехов
  • Keceri

    Десерты

    20 КБГ

  • Смешанный фруктовый салат, сделанный с 3 фруктами
  • 1/2 банана и 3 ст. л. заварной крем
  • Маленькая баночка простого био-йогурта (3 ст. л.)
  • 2 шарика мороженого

    30 КБГ

  • 3, много фруктов, вареных в небольшом количестве воды с 1 ст. л. сахара
  • Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

    Оставить комментарий

    Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.