Продукты можно разделить на пять основных групп плюс напитки. Секрет здорового питания — в гармоничном балансе продуктов из каждой категории, чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным. Для создания такой диеты очень простой, как вы знаете, если вы.
Основные группы
Фрукты и овощи
Зерно и крупы
Сахар и жиры
Мясо и белки
Молоко и молочные продукты
Напитки
То, что относится к этой группе?
Это свежие фрукты и овощи, замороженные и консервированные продукты, соки и сушеные фрукты.
Зачем нам нужен?
Все же исследования. Больше фруктов и овощей, имеют очень позитивное влияние на здоровье. Они не только предоставляют клетчатку, витамины и минералы, но в то же время, предотвратить болезни сердца и болезни сердца. Клетчатка помогает работать пищеварительной системы продукт помогает продвинуться системы.
Витамины в фруктах и овощах легко распадаются в тепловой обработке, поэтому чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ, уменьшите минимум термической обработки — слегка отварите или отварите на пару, обжарьте овощи сырые или услуги, например, в салаты.
Сколько вам нужно?
Рекомендуется, как минимум, пять порций фруктов и овощей в день. Порция фруктов, стакан сока или одна порция овощей. И помните, что курящим нужно больше витамина С, чем будет, не курящим, поэтому для них более важно, получить пять порций овощей в день.
Продуктовый факты
Советы
Знаете ли вы?
Брюссельская капуста в 3 раза больше витамина С, чем такое же количество апельсинов.
Смотрите также
Фрукты и их действие на организм
Овощей и его влияние на организм