ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА

Сeрдeчнaя нeдoстaтoчнoсть пoявляeтся пoслe пeрeнeсeнныx пoврeждeний сeрдцa (oбычнo инфaрктoм) в тaкoй стeпeни, чтo oнo мeнee эффeктивнo в пeрeкaчкe крoви в oргaнизмe. Этo привoдит к сильной усталости, одышка и отеки ног и стоп. Но хорошая новость в том, что мы можем заметно снизить риск заболевания правильным питанием.

Что такое ишемическая болезнь сердца

Коронарная сердечная недостаточность поражает мужчин и женщин, и хотя в основном страдают пожилые люди, могут заболеть в 25 лет. Это семейство заболеваний, и риск увеличивается с курением, нездоровой диеты, высокий уровень холестерина, диабет, высокое кровяное давление, ожирение и гиподинамия.

Как диета может уменьшить риск?

Сбалансированный рацион и здоровый поможет вам получить больше от жизни во всех смыслах. Он также помогает снизить риск сердечного приступа. Прочитав эти советы, подумайте, какие из них относятся к вам, и вы должны обратить особое внимание.

5 порций в день

По крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день помогает предотвратить развитие атеросклероза.

Рыба должна быть по крайней мере два раза в неделю и порция должна быть жирной рыбой. Жирная рыба (скумбрия, лосось, сардины, форель, высота и свежий тунец) обеспечивают много сердечно-здоровые Омега-3 жиры.

Отруби

Американские исследования показали, что диета, которая включает в себя три или более ежедневных порций зерна, с. п., хлеб из непросеянной муки, ржаных сухарей, или риса на коричневый может снизить риск сердечной недостаточности на 30%.

Меньше жира, меньше холестерина

Уменьшение общего количества жира (особенно насыщенных жиров) уменьшит количество жиров в крови. Замена насыщенных жиров ненасыщенными поможет в улучшении соотношения «хорошего» холестерина «плохого» холестерина в крови.

Следите за своим весом

Если вы страдаете ожирением, снижение веса снизит нагрузку на сердце и способствуют снижению артериального давления.

Снижена соль

Снижение потребления соли до не более 7 г соли в сутки для мужчин и не более 5 г Для женщин также помогает снизить артериальное давление.

Без алкоголя

Слишком много алкоголя повреждает сердечную мышцу, повышает артериальное давление и поддерживать здоровый вес становится все труднее. Но умеренное употребление алкоголя (от 1 до 2 чашек в день) может защитить сердце у мужчин старше 40 лет и женщин, пришедших через менопаузу.

А если у вас уже есть болезнь сердца

Недавнее исследование рассмотрело влияние диеты на людей, перенесших инфаркт или страдающих заболеваниями сердца, и пришли к выводу, что диетологи работе с этими пациентами должны следовать трем советам:

  • употребление большого количества жиров Омега-3 (двух-трех порций жирной рыбы в неделю; рапсовое масло). Омега-3 помогает в поддержании нормального сердечного ритма, уменьшают уровни триглицеридов (жирных веществ в кровь) и препятствуют образованию тромбов в артериях.
  • Как минимум пять порций фруктов и овощей в день для защитных антиоксидантов.
  • Снижение житов насыщенных и частично их замены ненасыщенными жирами, такие как оливковое или каноловое масло.

  • Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Комментарии закрыты.