28 мая, 2016 
adminGWP ПИЩА ДЛЯ УМА
Если у вас скоро экзамены, самое время задуматься над тем, что вы едите, есть ли в вашей диете продукты, достаточно стимулирующие мозг. После обед действительно может повлиять на то, как вы проявите себя на экзамене. Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться, позволяют лучше спать ночью и снижают уровень обеспокоенности. Так что ешьте правильно !
КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ
Почти все. Мозг работает на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Основной источник энергии — глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами — хлопьев для завтрака, хлеба, макарон. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в полную мощь. Таким образом, во время подготовки к экзаменам очень важно отложить диету и питаться правильно и полезно.
ЗАКУСКИ И ПЕРЕКУСЫ
Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Вероятно, сначала они и придадут вам заряд энергии, но этот импульс кратковременный и вы будете чувствовать себя более уставшим, чем раньше.
Ограничьте количество чипсов — хотя в них нет сахара, из-за их высокого содержания жира, желудок на нервной почве будет сложно их переварить.
Если занимаясь, вы чувствуете себя без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. Попробуйте:
НАПИТКИ В ПОМОЩЬ
Не забывайте часто пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды, фокусируется лучше, легче переварить новую информацию и меньше страдают от головной боли. Когда вы занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством фруктового концентрата.
Напитки с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы пьете.
Пить больше воды в день перед экзаменом, но желательно больше, чтобы вода полностью прошла через организм, и вам не пришлось провести экзамен в туалете.
Не привыкнуть к коффеину (к чаю, кофе или кока-колы) обращение взыскания на ночь; из-за коффеина на следующий день вы, скорее всего, будете чувствовать себя усталым, и это будет более нервной.
АНТИ-СТРЕСС
Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете — отведите питания отдельное время и вы будете чувствовать себя гораздо лучше и свежее, возвращаясь к учебники.
Не используйте таблетки коффеина — из-за них у вас увеличится уровень волнения и вы не сможете спать.
Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, даже в умеренных количествах, ну и уменьшить стресс.
В ТО ВРЕМЯ КАК ЗУБРЕЖКА
Как правило, готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу, и на тех, кто убежден, что любая скучная книга становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусненького. Не правы здесь, ни те, ни другие. От голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.
Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.
На столе должна быть морская рыба и стручковая фасоль (содержит цинк, которые способствуют улучшению памяти), богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания. Витамин C, содержащийся в цитрусовых, капусты и помидоров, поможет преодолеть стресс. А кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.
Бороться с приступами голода между приемами пищи лучше всего с помощью маленьких кусочков черного шоколада, орехов и фруктов. Но жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут.
НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
Крахмал и продукты, макаронные изделия, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.
Стакан молока — теплого или холодного -тоже поможет вам уснуть. Некоторые считают, что в молоке содержится амино-кислота l-способствует лучшей усваиваемости триптофана, который усыпляет. Избегайте кофе, чай и колу, так как они не хотят, чтобы заснуть.
ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК
Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли. Но если вы слишком нервничаете, чтобы много съесть, съесть пару бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.
УДАЧИ !!
СМ. ТАКЖЕ
10 продуктов, которые улучшают работу мозга
РЕЦЕПТЫ
Замечательно, овсянка
Мюсли хрустящие с ягодами и вишней
Макароны по-датски
Рис «Закрытый магазин»
Картофель с колбасой в горшочках
Молочный коктейль с бананами и манго
Опубликовано в рубрике