Ваше тело и его жители. Можно ли похудеть с помощью бактерий.

Микрoбиoм-этo сooбщeствo бaктeрий, кoтoрыe нaсeляют тeлo чeлoвeкa и в знaчитeльнoй стeпeни oпрeдeляeт сaмoчувствиe: фaнaт, чтoбы зaстaвить всe oбщeствo рaбoтaть нa вaс, a вы?

iStock/alexey_ds

Пoкa вы читaeтe эту стaтью, вaшe тeлo aктивнo рaбoтaeт oгрoмнoe кoличeствo микрooргaнизмы, o кoтoрыx вы дaжe нe пoдoзрeвaeтe. 100 триллиoнoв нeвидимыx микрooргaнизмoв, нaсeляющиx вaшe тeлo внутри и снaружи. Oни нaxoдятся рoт, нoс, уши, жeлудoчнo-кишeчнoгo трaктa, пoлoвoй систeмы, кoжи. Иx примeрнo в 10 рaз бoльшe, чем ваших собственных клеток, и каждый микроорганизм в 10 раз меньше одной клетки: Они едят то, что вы едите. Они общаются друг с другом. И среди них есть «хорошие» бактерии, которые пользу приносят и помогают справиться с их негативным воздействием, и «плохие» – те, кто создает много проблем.

Еще совсем недавно ученые и не подозревали, до какой степени общественности, из-за общей для здоровья человека. Около 10 лет назад первые исследования микробиологов, которые предположили, что определенные виды бактерий и не только полезных, но не обходимы хорошее самочувствие. Эти предположения стали базой для несколько важных открытий, которые обошли представления ученых здоровье человека благодаря новым знаниям об удивительном внутреннем мире тела – микробиоме.

Уже есть исследования, которые доказывают, что бактерии способны снизить уровень холестерина, уменьшить дискомфорт раздраженного кишечника синдром в случае, влияют на вес и настроение. Есть ученые, которые убеждены в том, что микробиом оказывает такой мощный эффект на здоровье человека, как генетика.

Появляются все новые и новые сведения о бактериях, которые населяют наше тело. Оказывается, что в ближайшие 20-30 лет эти открытия позволят создать новые лекарства, и они могут не только лечить, но и предотвратить болезни.

Настоящий переполох в адекватное исследование, которое проводилось в 2013 году. Ученые взяли бактерии кишечной двух близнецов. Один из них страдает лишним весом, но и был тонкий. Позже эти же бактерии (фотографии в кишечнике двух мышей с нормальной массой тела. И он существо, которому досталось бактерий стройного близнец, остался худой. А то, что кому (бактерии цельного человека, неожиданно набирать вес. Опыт стал убедительным доказательством того, что кишечника микрофлоры может повлиять на вес.

Позже выяснилось, что некоторые бактерии могут влиять инфекционные заболевания, с которыми не всегда удается даже антибиотики. Все это привело к вполне предсказуемым результатам: рынок БАДов с пробиотиками во всем мире вырос за последние пять лет в два раза, появилось большое количество продуктов питания с пробиотиками – в магазинах можно найти соки, сок, масло, даже шоколад и хлопья «исцеление» эффект.

Звучит как научная фантастика, но результаты исследований очевидны. микрофлору кишечника можно считать самостоятельным органом, И эти бактерии, так же важно, как сердце, легкие, печень и мозг. в

Звучит заманчиво: принимать волшебные таблетки, которые изменят бактериальный состав кишечника и навсегда избавят проблем с лишним весом, дискомфорт в желудке или плохого настроения. На самом деле все не так просто. Многие предположения микробиологов до сих пор не находит достаточного подтверждения. Тем не менее, изменения питания и образа жизни действительно помогут вам заставить армию микроорганизмов работает для вас.

1. Что нужно знать о ваших маленьких помощниках?

Микробиом человека начинает формироваться в момент. Некоторые микроорганизмы появляются слышали родового канала матери. Именно по этой причине врачей часть утверждает, что ребенка нужно мыть сразу же после рождения. Новорожденный, который появился в результате кесарева сечения, не сможет получить все те бактерии, которые были переданы ему во время естественных родов. Возможно, по этой причине такие дети более уязвимы для развития астмы и аллергических реакций. Микробиом активно развивается в течение первых трех лет жизни. Между тем, бактерии, которые живут в ваших руках отличается, что живет степень полость рта или кишечника. Ваши некоторые микроорганизмы могут быть такими же, как вашего супруга, детей или коллег: Некоторые из них могут отличаться.

Некоторые из жителей микробиома вы будете рады избавиться, например, то, что вызывает пищевое отравление. Но есть и те, кто защищает для здоровья, регулирует аппетит, отвечают за пищеварение, работу иммунной системы, настроение.

Оказывается, что секрет здоровья и благополучия – в балансе между «хорошо» и «плохо». Микробиом можно сравнить джунглях, которые живут разные растения и животные. Некоторые из них объективно полезны, но даже ядовитые растения или жестокие хищники, необходимо, чтобы в этой экосистеме поддерживался баланс. «Плохие» бактерии могут быть источником проблемы только в том случае, если начинает активно размножаться:

А это возможно, например, если вы резко изменить свои пищевые привычки. Чем больше разнообразие бактерий, тем лучше. Насколько богат микробиом, тем более здоровым и активным будет человек.

2. Зачем нам бактерии?

Деятельность бактерий в кишечнике человека можно сравнить с работой ученых и крупных конференции, каждый из них пытается внести свою лепту в обсуждение: Чем больше представителей из разных стран и различных научных школ, тем больше возможность для продуктивной работы. итак, какие процессы отвечают бактерии?

Они регулируют процессы воспаления. Некоторые микроорганизмы способны выделить питательные вещества из еды, которая попадает в кишечник. Если вы следите за правильным питанием, то бактерии помогают вашему телу в производстве полезных веществ, например, ненасыщенных жирных кислот, которые считаются мощным средством для борьбы с воспалением. Однако, если вы используете слишком много вредных жиров и быстрых углеводов, то баланс нарушается, и «плохие» бактерии активно размножаются. Это делает иммунная система, чтобы защитить начинает воспалительный процесс. Другими словами, состояние микрофлоры кишечника определяет, может ли организм «погасить» воспалительный процесс, или просто урчание в нем.

Они помогают контролировать аппетит. Ученые обнаружили, что микрофлоры кишечника у тонких людей чрезвычайно разнообразны, а у тех, кто страдает от лишнего веса количество бактерий значительно беднее. Причем, некоторые микроорганизмы могут непосредственно регулировать аппетит. Так, было установлено, что микроб Helicibacter pylori (который несколько лет назад считались однозначно «плохо», потому что может спровоцировать язвенной болезни желудка) помогает контролировать уровень гормона голода грелина. Считается, что еще несколько десятилетий назад в кишечнике человека было достаточно много Helicibacter pylori, однако использование антибиотиков и любовь чистую, чтобы сократить количество этих бактерий.

Они влияют на иммунную систему. До 70% клеток, которые контролируют иммунитет живет в кишечнике. Иммунные клетки запрограммированы природой для отслеживания появления «захватчиков» и своевременно их нейтрализовать: Ученые уверены, что бактерии способны общаться с иммунными клетками, обучая их признать, что микроорганизмы потенциально опасны для человека, а что совершенно нормальны. И оказывается, что чем выше разнообразие бактерий в кишечнике, тем лучше, предоставленных иммунную систему, потому что получает больше информации о том, кто должен атаковать, а что – оставить в покое. Возможно, именно по этой причине один человек, привычки в еде небольшой кусок несвежей рыбы, получает сильнейший яд, а другой, после же ужина не будет чувствовать дискомфорт.

При этом, важно понимать, что иммунная система функционирует эффективно, когда находится в балансе: Если она сверхактивна, то это может привести к таким осложнениям, как аллергические реакции.

Они влияют на ваше настроение. В кишечнике вырабатывается ряд веществ, которые влияют на ваше эмоциональное состояние. Получается, что выражение «чувствовать нутром» может иметь вполне научное мотивированных систем. Бактерии в кишечнике могут анализировать свои эмоции и мгновенно передавать эту информацию в мозг. в Помните, когда у вас есть крутило живот потому, что вы нервничаете, анданте, страх испытал, или, возможно, рады. Может быть, это было сделано накануне свадьбы, развода или выступления на большой аудитории.

Как выяснили ученые, на самом деле, тесные связи между головным мозга и желудочно-кишечного носит двусторонний характер: так же, как и нервные переживания отражаются на работе кишечника, состояние кишечника отражается на нервной системе, работе.

Количество нервных клеток слизистой оболочки желудка настолько велика, что многие ученые называют их совокупность «второй мадрид». Этот «второй мозг» не только регулирует мышечную деятельность, контролирует иммунные клетки и гормонов, но и производит что-то очень важное. Популярные градиента повышают уровень серотонина в головном мозге, благодаря чему человек себя очень хорошо чувствует. Возможно, вы будете удивлены, узнав, что примерно 80-90% от общего объема серотонина производится в нервных клетках в кишечнике!

По сути, «мозг» производит больше серотонина (молекул счастья), чем мозг. в Наравне и психиатров сегодня приходят к выводу: это может быть одна из причин, почему антидепрессанты часто оказываются менее эффективными в лечении депрессии, чем изменения в рационе пациентов. На самом деле, результаты исследований свидетельствуют о том, что наш «мозг», возможно, не совсем «во-вторых». Он может действовать независимо от мозга и без его помощи и влияния самостоятельно контролировать множество функций.

Правило разнообразной микрофлоры в деле, в случае настроение человека. Выяснилось, что у людей, которые страдают от депрессии, кишечнике, как правило, живет в минимальной рода бактерии, чем у тех, которые никогда не страдали этой болезнью.

Уже начались первые репетиции, во время которых ученые пытаются повлиять на настроения участников с помощью «правильных» бактерий справиться с высокой тревожностью и депрессией:

Они влияют на качество сна гормона Стресса кортизола уникальным образом связана с циркадным ритмом организма колебаний гормонального уровня, уже 24 часа. Эти колебания воздействует на функции организма и его чувство усталости или рожества. Сегодня многие ученые полагают, что настоящий бич нашего времени, бессонница тоже непосредственным образом связано с состоянием микрофлоры кишечника. Например, удалось доказать, что кишечные бактерии стимулируют выработку многие химические элементы, которые регулируют качество сна, в том числе и гормона стресса кортизола. Естественный вывод: приведите микрофлору пункт порядок, и вы наладите сон.

3. Как вырастить оптимальное микробиом?

Для того, чтобы установить внутреннюю экосистему, вы должны сделать, ничего особенного. Не нужно беспокоиться о том, что «хороших» бактерий вам не хватает. ученые до сих пор не пришла к мнению, что именно микроорганизмы можно считать ключевым. Многие эксперты согласны, что самое главное баланс микрофлоры – это правильное питание. Когда вы начинаете следить за тем, что едите, микроорганизмы очень быстро приспосабливается к изменениям. Некоторые ученые даже считают, что бактериальный баланс в кишечнике взрослого может измениться в считанные часы.

Таким образом, вот то, что вам нужно, баланс.

Ешьте больше клетчатки. Это питание для вашего микробиома. Хотя бактерии едят все, что вы едите, именно клетчатка становится топливом для «хороших» бактерий. Проблема в том, что продукты, в которых мало клетчатки и простых углеводов, посетить очень быстро, прежде чем попадают в прямую кишку, где живут бактерии, большая часть.

Продукты, богатые клетчаткой, наоборот, достигает прямой кишки, где становится еду в «хорошие» бактерии. Женщина до 50 лет необходимо 25-28 г клетчатки, мужчинам нужно больше 30-33 г. между тем большинство наших соотечественников не получают и половины этого количества. Оптимальные источники белка – бобовые (6-7 г, стекло), овощи, фрукты и ягоды (чемпион – черника, 7 г стакан), овсянка (4 г, стекло).

В следующий раз, когда идете в магазин, 2 новых фрукта. Создать сбалансированную микрофлору, нужно использовать разнообразные фрукты и овощи. Попробуйте то, что вы ранее не едят!

Держите под контролем «плохих» бактерий. Уменьшение количества фастфуда » и полуфабрикатов позволяет сдерживать размножение «плохих» бактерий. Сахар, обработанные продукты, трансжиры, простые углеводы свести к минимуму их использование, и постепенно ваша микрофлора придет в состояние равновесия. Еще один совет: не злоупотребляйте мясом и рыбой он. Они содержат вещества, которые питают «плохих» бактерий. Конечно, животноводство – многие важные элементы, поэтому их нужно, но в разумных количествах. И обязательно включать в рацион больше растительной пищи.

Принимайте антибиотики, только тогда, когда это действительно необходимо: Не пить без назначения врача, строго следуйте рекомендуемой дозировке и лечите антибиотиками вирусы это бесполезно!

Мария Васильева

Дата: 29 марта 2017

Нажмите «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

Translate »