Упражнение планку, разве это помогает?

Если по счастливой случайности в доме никакого оборудования, и вы так подкованы фитнес, что самостоятельно разработать тренировки (а потом еще и придерживаться этой программы!), вас выручит универсальный упражнения на порог. Удивительно, но с его помощью можно потянуть основные группы мышц, к тому же, чтобы избавиться от лишнего веса.

ЧТО ТАКОЕ ПЛАНКА?

Упражнение заключается в том, что вы несколько минут «зависаете» признаку, опираясь только на руки и мыски ног. Если вам кажется, что это довольно трудно, постарайтесь, чтобы, для начала, по крайней мере, 20 секунд. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы тела. Главное в планке – точность исполнения.

Модель балотелли. Положите вместе. В таком состоянии держать равновесие трудно, но это увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги. Они должны быть прямыми и напряженными, в противном случае случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Ягодицы. Тоже должны быть максимально напряжены.

Поясница. Очень важно: если вы правильно выполняете планку, имплантат поясничного отдела позвоночника должен быть плоским. Это означает, что иран нельзя округлять или прогибать. Чтобы было проще, представьте, что ваша спина плотно прижата к стене.

Живота. Втяните, старайтесь тянуть к ребрам, но в этом случае не задерживайте дыхание.

Локти. Чтобы нагрузка распределялась правильно, а плечи были перегружены, ставьте локти строго под плечевыми суставами. Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать-до умеренного напряжения в мышцах. Повесить в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Постепенно увеличивайте время тренировки до 1-2 минут. Если вам слишком сложно делать упражнения, обопритесь не на мыски ног, а колени.

Как правильно делать упражнение планка

5 В СТОРОНУ РЕЙКИ

1. Планка укрепляет мышцы и делает вас сильнее. Вы, конечно, знаете, что 35 лет количество мышечной массы: у женщин начинает снижаться, в то время кости могут стать хрупкими. Чтобы избежать неприятностей, необходимы силовые тренировки, которые помогут мышечной массы. А сильные мышцы – это надежная поддержка оболочку.

2. Планка снижает вероятность травм, как во время тренировок, так и повседневной активности. все Мы время от времени спотыкаемся, поскальзываемся, подворачиваем ноги, неудобно лежит, мы руки… Это может произойти, и когда вы занимаетесь спортом, и когда просто покататься с ребенком на санках или мыть пол на кухне. Вы получите снижение в случае серьезной травмы или отделаетесь синяком? Это в значительной степени зависит от мышц и сила, которые очень хорошо укрепляет планка.

3. Планка улучшает баланс. Это упражнение будет идеальным для вас, если вы относитесь к их неловким женщин, которые часто что-то роняют, спотыкаются даже на месте и идут в синяках. Зачем, поскользнувшись на льду или осенние листья, которые каким-то образом удается сохранить баланс, а кто-то сразу попадает. Все в балансе: Не упустите возможность развивать этот навык!

4. Планка улучшает осанку. Вы хотите, кажется, более высокой и гибкой? Очень хорошо выглядеть в любой одежде? Оставаться молодой и привлекательной? Первое, что следует обратить внимание, — не укладка или макияж (хотя без них тоже никуда, конечно!), как правильная осанка. Прямо рука сразу добавляет вам несколько сантиметров роста и года, несколько кг веса.

5. Для планки нужно специальное оборудование: Признайтесь, дома есть очень далеко от места, где можно установить полноценный тренажер? А у вас есть лишние деньги купить этот симулятор? Все, что нужно сделать планки – свободный участок пола, где вы можете лечь в армении.

Фото: fotoimedia / Ingram

Дата: 08 ноябрь 2016

Нажмите «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.