Зачем я осталась в этой весовой категории? 6 ошибок, замедляющих метаболизм

Вы можете для себя незаметно, саботировать собственный похудения, даже соблюдая диету, занимаясь фитнесом.

НЕПРАВИЛЬНО ВО-ПЕРВЫХ, КОФЕ БЕЗ КОФЕИНА

Кофе стимулирует центральную нервную систему. Если вы любите кофе, но по диетическим соображениям прошло безкофеиновый — верните себе нормально выпить. Кофеин может ускорить обмен веществ на 15% — до 3 часов.

По данным недавних исследований, умеренное (фанатичное) использование кофе в день 3 чаши — снижает сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака риск возникновения старческого слабоумия.

Предупреждение: если кофе вызывает у вас изжогу, этот метод не для вас.

ОШИБКА ВТОРАЯ: ОВСЯНКА ИЛИ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ НА ЗАВТРАК

Нет, они красивые и полезные: Ошибка в использовании и завтрак только углеводы, без белков.

Этому есть две причины: чисто углеводном на завтрак вы быстрее проголодаетесь и едят обед в армении. Вторая причина: белков требует больше затрат и переварить, и это активизирует ваши обменные процессы:

Добавить до 20 граммов белка на завтрак: Это может быть один, нежирного йогурта или одно яйцо всмятку.

ОШИБКА ТРЕТЬЯ: ВЫ ВЕСЬ ПОЛАГАЕТЕСЬ НА ФИТНЕС-ТРЕКЕР, НА ТРЕНИРОВКАХ.

Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии ваше тело поглощения в пассивном состоянии. таким образом, наиболее эффективным способом, чтобы похудеть, – добавить массы силовых тренировок. Недавнее исследование показало, что даже самый точный фитнес-страниц, которые показывают ваш расход калорий, ошибаются не менее чем на 25% в обе стороны.

Это может означать, что вы слишком перегружаетесь, либо недогружаете, следуя инструкциям, устройства.

Нет, старый, добрый метод работы самочувствию пока никто не заменит. Выполняя силовые тренировки, вы должны остановиться, когда вы чувствуете, что вы можете сделать, даже 2 повторов. Так что, если вы делаете упражнения на бицепс 12 раз, вы можете решить, что подобрали правильный вес, если чувствуете, что в состоянии выжать в 14 раз, но не более.

ОШИБКА ЧЕТВЕРТАЯ: ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ГОЛОДНЫМ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НЕ ЕСТЬ

Для увеличения мышечной массы очень важно испытывать чувство голода после тренировки и утолять его в течение одного часа. Специалисты рекомендуют после тренировки перекусить, который содержит 10-15 грамм белка и 15 грамм углеводов (для женщин массой тела в диапазоне 65-75 кг).

ОШИБКА ПЯТАЯ: ВЫ ДЕРЖИТЕ В СНА РЕЖИМ В БУДНИЕ ДНИ, НО ВЫХОДНЫЕ ПОЛУНОЧНИЧАЕТЕ

Это путать ваш естественный циркадный ритм, даже пропуская всего одну ночь спал режиму. Последние исследования, которые были опубликованы в Journal of Clinical and Endocrinology Metabolism, показывает, что он замедляет ваш метаболизм.

ОШИБКА ШЕСТАЯ: ВЫ ОБНАРУЖИВАЕТ СЕБЯ В СЕРЕДИНЕ ОБЕЗВОЖЕННОЙ.

Люди такие странные животные, что могут игнорировать вызов на «хлеб есть, воду пить и в туалет» всего за один день. Особенно, если вы увлечены от какой-то важной или интересной.

Плохая новость заключается в том, что ваш метаболизм напрямую зависит от влажности тела.

Сюрприз: вы теряете влагу каждым выдохом, даже если вы потеете.

Как понять, что вы пьете нормально?

Ваша моча должна иметь очень яркий желтый цвет. Если она становится бесцветной, вы пьете слишком много. Если он темнеет, вы на грани засыхания.

Вывод? Пейте воду каждый раз, как чувствует небольшую жажду. Положите перед ним на стол бутылку питьевой воды в поле зрения, или заведите будильник с перерывом в час вставать со стола и пить.

Материалами huffingtonpost.com

Дата: мая 26-2016 в

Нажмите «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.