ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Этoт рaздeл призвaн oблeгчить вaм жизнь в выбoрe здoрoвoгo и пoлeзнoгo oбeдa, ужинa или зaвтрaкa. нeскoлькo сoвeтoв o тoм, кaк прaвильнo питaться, нe тeряя врeмeни.

Утрoм


Мнoгиe люди в нaшe врeмя нe успeвaют пoзaвтрaкaть утрoм — в лучшeм случae, чтoбы пeрexвaтить чaшку кoфe нa пути к двeри. Встaвaть нa 15 минут рaньшe и oбязaтeльнo с чтo-нибудь съeсть с кoфe или чaeм. A лучшe всeгo выпил стaкaн сoкa. Вoт нeкoтoрыe вaриaнты пoлeзнo для утрa:

  • Кукурузныe xлoпья, мoлoкo и клубникa или суxoфрукты (бoльшaя часть покупки крупы содержат много витаминов)
  • Овсянка

    Приготовить его согласно инструкции на упаковке, добавив немного порезанных фруктов (яблоки и груши отлично работают). Подавать с холодным молоком.
  • Нежирный натуральный йогурт или фромаж Frai с сухофруктами, консервированными или свежими фруктами.
  • Молочный коктейль с фруктов и соков для йогурта утренней дозы кальция.
  • Тост, намазанный маслом с нарезанными бананами.
  • Тосты с помидорами, поджаренным на гриле.
  • Если вам нужно, чтобы начать день с чашечки чая или кофе, подавайте его с молоком, без сахара, или используйте как можно меньше сахара.



обед


Многие блюда можно приготовить заранее, заморозить и достать к обеду на следующий день.

  • Бутерброд быстро.

    Получите два куска Толстой хлеб из непросеянной муки, намазать маслом и добавить одну из следующих начинок:

    — тунец и огурец смешанным с низкокалорийным майонезом,

    — салат из курицы,

    овощи зрелые,

    — ветчина и помидор.

    Использование различных сортов хлеба и булочек каждый день, что эти бутерброды не надоело.
  • Картофель, запеченный в мундире

    Наши искренние любимых. Запечь 1-2 большие картофелины в мундире в микроволновке в течение 4 минут и подавать с печеной фасолью в томатном соусе, овощное рагу, низкокалорийный салат из капусты или фарша, обжаренные с Чили.
  • Суп

    В большую миску супа с хрустящим хлебом — идеально подходит для обеда. Овощные супы обычно здоровее, чем крем-супы.
  • Макароны

    Кто может отказаться от тарелки макарон с небольшим количеством соуса. Итальянцы служить макароны без тонн соуса, так что они могут оценить вкус самих макарон. А соус можно подобрать хлебом из непросеянной муки — пальчики оближешь !
  • Ризотто

    Как макароны, рис является основой полезное на обед. В кастрюлю с ризотто вы можете добавить все что угодно — грибы-классический выбор, но не забывайте про фасоль, спаржа, горох и мяту или просто небольшая часть свежего растения.
  • Кускус

    Другое зерно, которое идеально подходит для овощей. Svezhevyzhatym полейте его соком лимона и подавать с овощами запеченное для вкусного легкого обеда. Плюс, как дополнительное преимущество, кускус готовится за считанные минуты.



ужин


Основные советы для здорового ужина, делая его более полезным и каждый день по-разному. Возможные гарниры:

Салат

— Хлеб

— Картофель, запеченный в мундире

— Кускус

— Риса

— Макароны

Некоторые здоровые продукты для этих гарниров:

— Свежую рыбу, приготовленную с лимоном и травами; попробуйте лосось, камбала, форель или палтус.

— Стейк или курица без кожи

— Свиные отбивные, запеченные в запеканку с ананасом и беконом (жир с бекона надо отрезать перед готовкой)

— Рыба на гриле: попробуйте тунец или рыбу-меч

— Овощами стир-Фрай

продукты здорового


Нет ничего вредного в хомяка радде показано. Многие специалисты считают, что лучше есть часто и понемногу, это АДАТ большой обед 3 раза в день. Просто выберите здоровую еду, это не очень сложно:

Чтобы избежать сколов, особенно с жирными низким. Использование томатной сальсой вместо соуса со сливками или творогом, если вы все еще покупаете чипсы.

Нарезать овощи (перец, морковь, цуккини) и держать их в прозрачный пластиковый мешок в холодильник. Это отличный свет для детей.

Нагреть лепешкой, нарезать ломтиками и подавать с низким содержанием жира хумус со свежей петрушкой.

Место для гостей миску с сухофруктами или смесью из разных орехов.

Сохранить дерево на видном месте — они могут быть полезны, если ручонки отправиться на поиски печенья.

Побалуйте себя низкокалорийным йогуртом вместо мороженого.

угощения и десерты


Не отказывайте себе лечит, но не балуйте себя два раза в день, пусть это будет редко.

  • Шоколад

    Один из наших самых больших маний шоколад. Не запрет, просто порадовать себя шоколадом не очень часто. Совет для сладкоежек: купить маленькую шоколадку и съесть его после некоторых фруктов. Так, Вы не будете голодать, и не есть больше и не чувствовать себя виноватым, потому что все-таки шоколад прикреплено что-то полезное.
  • Торты и печенье

    К сожалению, многие магазинные торты и печенье содержат консервантов и химических веществ, чтобы продлить жизнь и цвет продукта. Так, в дополнение к калорий, жиров и сахара, что вы принимаете все это. Чтобы уменьшить вред, выбрать торты с фруктами, а не мягкой обивкой и внимательно читать этикетки.
  • Фишки

    Мы едем около миллиона пачек чипсов в год. Однако они содержат большое количество жира и соли. Сделайте это привычкой, чтобы съесть пакет небольшой сухой или сушеные фрукты и орехи. Сухофрукты можно достать во многих магазинах, например, хрустящие кусочки бананов, очень Оригинальные и вкусные.
  • Соусов-минимум

    В качестве альтернативы сметаной и маслом попробовать следующие соусы:

    — йогурт и мята-классический соус охлаждения

    — кефира и огурца — освежающий нежный

    — Томатный соус (свежий помидор с луком, специями и травами)

    Обезжиренный творог и лук

    — Нежирный творог и шнитт-лук

Обед в школе с ними


Как сделать ребенка с не что-то полезное в школе-это проблема для многих мам. Вот 10 советов для что положить в школьную сумку ребенка в школе:

  • Всегда добавляю фрукты. Детям нужно 5 порций фруктов и овощей ежедневно в школе, они не могут иметь по крайней мере один из них. Плоды небольших размеров, более детей и являются более легким: например, виноград, маленькие или Яблоко мандарин.
  • Сухофрукты, с. СС. курагу, кусочки Яблока или изюма, является альтернативой здорового со свежими фруктами.
  • Трудно представить себе школьный обед без хлеба. Поощрять детей, чтобы съесть различные виды хлеба.
  • Часть кальция будет дать кефир или молоко пить.
  • Заполнение сэндвич действительно зависит от вкуса вашего ребенка, но много план белками: тунец, ветчина, курица или сыр.
  • Добавить в обед овощи. Многие дети не любят зелень, но попробуйте Добавить в салаты, в начинку или поставить коробку с салатом макароны с овощами.
  • Салат может заменить хлеб и булочки: попытайтесь картофельный салат с консервированным тунцом или лососем, зеленой фасолью с помидорами небольшими.
  • Из напитков лучше применять воду, но если ваш ребенок не признает этот напиток, разбавленный сок — так что это достаточно долго и кислоты, содержащиеся в соке, не столько уничтожают детские зубы. Маленькие коробочки апельсинового или яблочного сока очень полезно. Попробовать более трудно сказать «нет» на просьбы Cola и другие напитки с кофеином.
  • Лакомство является частью незаменимый вклад школьных завтраков. В идеальном мире это был бы второй фрукты или баночку йогурта с фруктами. Однако, небольшой кусочек шоколада, скорее всего, победит по популярности.
  • И в конце концов, пусть обед обязательно — попробовать выйти отдельно мясо, молоко, рыба и яичные продукты, и положил их рядом с коробкой замороженных соков.

Примеры

Коробка со школьным обедом 1

банан

багет, наполненный салат с жареной курицей

бутылка минеральной воды

немного яблочный пирог

Коробка со школьным обедом 2

Яблоко

два куска цельнозернового хлеба с тунцом и огурцом

упаковка свежего апельсинового сока

маленький шоколадный батончик

Коробка со школьным обедом 3

груша

булочка из непросеянной муки, наполненный тертым сыром и кусочками помидора

упаковка свежего яблочного сока

небольшой пакет «свет» фишки

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.