Женский журнал

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя масленица Плaтo вo врeмя пoxудeния: пoчeму вoзникaeт и кaк пoбoрoть

Aвтoр:

Aлeксaндр Бeвзa

Итaк, ваш брат рeшили сбрoсить вeс к нaчaлу лeтa. Снaчaлa всe идeт кaк пo мaслу: лишниe килoгрaммы исчeзaют, фигурa стaнoвится стрoйнee, нo чeрeз нeкoтoрoe врeмя вeс пeрeстaeт умeньшaться. Вам прoдoлжaeтe придeрживaться диeты, oднaкo стрeлкa вeсa с хвостиком не идет к устью. Это и есть карру похудения.

Поделиться

Кадр(ы) часто представляют протекание похудения как линию, ежесекундно направляющуюся вниз в диаграмме веса. Но на самом деле аминь гораздо сложнее: бойкость похудения может варьироваться, и эпизодически этот процесс может подчистую остановиться – это приход называют «плато».

Отчего же похудение останавливается

Наше) время всего дело в балансе калорий: на случай если расход энергии превышает ее прибытие, вес уменьшается. На случай если же расход и зачисление совпадают, вес остается сверху одном уровне. Присутствие этом трудно правда контролировать, сколько калорий вас тратите.

В начале диеты достоинство теряется достаточно аллегро, главным образом из-за счет потери воды и жировых отложений, однако вместе с этим теряется и верешок мышечной массы, что-нибудь влияет на стремительность метаболизма.

Со временем, изо-за длительного ограничения калорий, в организме начинают выйти гормональные изменения, включительно снижение уровня тиреоидных гормонов и гормона голода – лептина, сие приводит к замедлению метаболизма. Чего) диета, которая изначально способствовала снижению веса, об эту пору лишь помогает его служить подспорьем – это неизбежный разработка.

Энергия расходуется неважный (=маловажный) только на физическую напор, но и на основной метаболизм, то глотать поддержку функционирования внутренних органов. А затраты энергии сверху переваривание пищи снижаются, разве употреблять меньше пищи.

Буде человек снижает свою питательность с 2000 до 1600 ккал, редуцент адаптируется к новым условиям и начинает проматывать меньше энергии в базовые процессы – сие называется метаболической адаптацией. Таким образом, 1600 ккал становятся новой нормой, а отнюдь не дефицитом похудения. Метаболическая приспособление – это нормальная молчание организма на нехватку пищи, возлюбленный начинает экономить запас и эффективнее расходовать энергию.

Наравне преодолеть плато похудения

Первостепенный шаг – это переосмысление пищевых привычек. Видно, нужно уменьшить ценность рациона еще пуще или изменить связь белков, жиров и углеводов. Как-никак важно подходить к этому легонечко, чтобы не подсидеть своему здоровью.

Другой шаг – интенсификация физической активности. Удвоение количества или интенсивности тренировок помогает поднять расход калорий, что-то может возобновить течение снижения веса. За примером далеко ходить не нужно, добавление силовых упражнений увеличит мышечную массу, которая ускоряет обмен веществ.

Третий шаг – пертурбация распорядка дня и сна. Бедность сна может решать учас на уровни гормонов, в часть числе, которые регулируют аппетитец. Это может послужить причиной к увеличению веса сиречь замедлению его снижения.

Четвертый действие – периодическое изменение калорийности питания. Сие называется «калорийной периодизацией», и возлюбленная может помочь «обмануть» обмен веществ. Попеременное увеличение и спад калорийности питания может шевелить организм сжигать побольше жира.

Наконец, есть смысл упомянуть о консультации с профессионалами. Сцена с диетологом или тренером может помочь вы проанализировать план питания и тренировок и угостить изменения, которые могут предстать более эффективными.