Женский журнал

Сeгoдня автор этих строк пoвсюду бeрeм с сoбoй смaртфoны и прoвoдим в ниx бoльшую чaсть врeмeни. Нo oт вынуждeннoгo пoлoжeния, кoгдa рукa дeржит гaджeт, a гoлoвa нaклoнeнa впeрeд, стрaдaют плeчeвыe, спинныe и шeйныe мышцы. Пoявляются бoли, вoзрaстaющиe к вeчeру. Кaк жe с сим бoрoться? Eсть нeскoлькo прoстыx сoвeтoв, кoтoрыe пoмoгут зaбыть o бoли.

Сoкрaщaть экрaннoe врeмя нe придeтся

Дoктoр Джoнaтaн Су, спeциaлист пo фитнeсу, дaeт сoвeты o тoм, кaк прeдoтврaтить неужели oблeгчить бoли в спинe, шee и плeчax. У сoврeмeнныx людeй они только и знает возникают из-за перенапряжения, связанного с мобильными устройствами. Рекомендательно сокращать экранное время, чтоб избежать проблем. Вместо сего попробуйте несколько советов, которые помогут облегчить огорчение.

Скованность, покалывание или боли в шее, верхней части спины и плечах связаны с чрезмерным напряжением одних и тех а мышц. Человек находится в одинаковой позе длительный интергляция времени. Люди в течение дня до второго пришествия удерживают эти неправильные позы, приблизительно стоит ли удивляться появившимся болям? Если только ничего не делать, могут народиться проблемы не только с мышцами, однако и с нервами, сухожилиями и связками. Чисто как этого избежать.

Правильное разряд локтя

Есть один свой образец удерживать мобильное устройство, снижая нагрузку бери мышцы. Он включает в себя падение плеча, прижатие локтя к телу и гостинец руки ближе к лицу. Ваша сестра можете делать это двумя руками, даже если у вас, например, большой планшет. Существо в том, чтобы во наши дни пользования смартфоном вес распределялся вдоль руке и боковой части корпуса, а без- держался только на локте.

Бледный) как (бумага аист летит: 19 владычица Константинов день, что некто означает, традиции дня
Наравне удалить катышки с одежды, безвыгодный прибегая к дополнительным приспособлениям
Apple прекращает выпускание оригинального HomePod и выпустит ее мини-версию

Потупив плечо и прижав локоть к телу, вас предотвратите напряжение в плече, позволив мышцам плеча оттянуться. Поднесение руки ближе к лицу предотвратит старание в верхней части спины, позволив голове завоевать более нейтральное положение. Вас сразу заметите, что владеть гаджет так гораздо полегчало и удобнее.

Правило 15 минут

Исследования показывают, почему если бы использование телефона было ограничено 15 минутами, подавляющая пользователей избежали бы неприятных симптомов. А не стоит заставлять себя класть подальше телефон. В наше период это невыполнимо. Просто меняйте расположение каждые 15 минут, так чтоб дать другим частям вашего тела (объективная) расслабиться.

Например, если ваш брат держите мобильное устройство в правой руке, попробуйте налакаться его в левую или используйте обе пакши. Если вы держали гаджет, сидя прямиком, попробуйте частично или хоть полностью откинуться назад alias лечь. Меняйте позу каждые 15 минут, и ваша сестра заметите, насколько меньшим перестаньте дискомфорт.

Жим от пола с согнутыми ногами

Сие упражнение одновременно укрепит мышцы верхней части спины и шеи, поможет подкрасить вашу осанку и обратить взад негативные последствия от сидения в телефоне. У пользователей неоднократно голова и шея наклонены первое дело, а верхняя часть спины сутулится, точно и вызывает боли в мышцах. Вона как правильно делать сие упражнение.

Лягте на спину, согнув чресла и колени под углом 90 градусов. Локти должны находиться (в присуствии) прижаты к туловищу и согнуты перед прямым углом. Начните пример, опуская плечи вниз и поднимая голову получи 3-4 см от пола. Следите следовать тем, чтобы голова оставалась для одной линии с туловищем.

Удерживая голову в этом положении, вдруг прижмите тыльную сторону рук к полу, затем чтоб попытаться оторвать верхнюю статья спины от пола. Будет будет 2-3 см, маловыгодный больше. Удерживайте такое тезис от 30 до 60 секунд и сделайте 3 подхода.

Растяжка шейных мышц

Сие упражнение поможет снять напряженка с шеи и трапециевидной мышцы в верхней части плеч. Сядьте бери стул, держа спину и голову неуклонно. Зацепите одну руку из-за край сиденья, а вторую поднимите, обхватите голову и возьмитесь вслед за противоположное ухо.

Начните растяжку, опуская плечища и осторожно отводя голову в сторону, в (то не почувствуете напряжение в верхней трапециевидной мышце. Задержитесь бери 60 секунд и повторите в таком случае же самое с противоположной стороны. Растяжку делайте тонко, без рывков. При регулярном выполнении всех сих рекомендаций вы забудете о болях в спине, шее и плечах.

Нашли блекаут? Пожаловаться на содержание