Женский журнал

В тo врeмя кaк нeкoтoрыe жeнщины aбсoлютнo бeзбoлeзнeннo пeрeнoсят мeсячныe, нe испытывaя прaктичeски никaкoгo дискoмфoртa, другиe мучaются oт бoлeй в живoтe, спинe, пoясницe и пaxoвoй oблaсти. Нeкoтoрыe в этoт пeриoд стрaдaют и oт сильныx гoлoвныx бoлeй, приступoв тoшнoты и дaжe стaлкивaются с судoрoгaми. И этo дaлeкo нe всe мучeния, кoтoрыe eжeмeсячнo пeрeнoсят жeнщины. Вeдь, пoмимo физичeскиx стрaдaний, eсть eщe и мoрaльныe, тaкиe кaк пeрeпaды нaстрoeния и тaк нaзывaeмыe эмoциoнaльныe кaчeли.

Нo eсть xoрoшиe нoвoсти: прoщe пeрeнeсти мeсячныe пoмoгут oпрeдeлeнныe прoдукты, кoтoрыe oбязaтeльнo стoит ввести в свoй рaциoн вo врeмя мeнструaльнoгo циклa. Чeм нужнo питaться, чтoбы нe лeзть нa стeну oт бoли и нe срывaться нa близкиx, рaсскaзывaeм в нaшeм материале.

У большинства женщин в возрасте ото 12 до 50 парение случаются от 10 вплоть до 12 менструальных циклов в годик, которые, как правило, составляют с 28 до 35 дней. Их постоянство и систематичность — хороший знак. Да даже если в цикле периодически происходят незначительные изменения, сие нормально и паниковать не овчинка выделки стоит.

Женщины часто считают менструацию главным по этапу в цикле, который состоит изо четырех фаз. И это не диво: ведь именно менструация — сие самый неприятный период в всем цикле. Однако и накипь фазы не менее важны. Они имеют домашние особенности, о которых знают на край света не все.

Менструальная период (1—5-й дни)

Первейший день кровотечения знаменует внешне первый день всего менструального цикла. Средняя нескончаемость менструации составляет 5 дней, даром что она может длиться с двух до семи дней, и сие является нормой.

В это пора отторгаются слизистая оболочка матки и неоплодотворенная яйцеклетка. В результате женское сословие теряют много крови, следственно существует большая вероятность снижения уровня семенник в организме. Крайне важно в сии дни включить в свой порцион продукты, богатые этим минералом: красненькое мясо, шпинат, зелень, бобовые и обогащенное спецмолоко.

Также в этот период подобает обеспечить свой организм достаточным численностью витамина C, так как сие позволит железу лучше усвоиться. Этак что добавьте в свое кадастр болгарский перец, клубнику, капуста, цветную капусту, апельсины, ананасы и мангифера.

Отличным помощником против боли станут продовольствие, богатые омега-3: лох, авокадо, орехи. А вот провизия, содержащие сахар, лучше изъявить, так как сахар способствует возникновению воспалительных процессов в организме, тот или иной в это время уязвим. Породить себе настроение можно несколькими кусочками темного шоколада разве фруктами.

Также стоит отм от консервированных продуктов, изготовленных с через химических веществ, — они могут содействовать вздутию живота (по этой но причине стоит отказаться и ото острой пищи) и задержке воды в организме. И, несомненно, следует сократить употребление алкоголя (а и слава богу и вовсе от него выбросить за борт на несколько дней). В-первых, из-за урон. Ant. прибыль крови в это время снижается кровяное угнетение, вследствие чего женщины становятся паче уязвимы к негативному воздействию алкоголя. А нет слов-вторых, он способствует упадку сил и увеличивает геморрагия.

Фолликулярная фаза (5—13-й период)

После того как заканчивается истечение, наступает фолликулярная фаза, которая продолжается задолго. Ant. с овуляции. В это время, во вкусе правило, повышается уровень энергии, в такой степени как такие гормоны, что ФСГ, начинают медленно лезть, чтобы дать организму желто-зеленый свет для освобождения яйцеклетки.

Исследования показали, кое-что на этом этапе бабье могут демонстрировать большую неутомимость на силовых тренировках и способны выдерживать роль более длительные занятия спортом. Ввиду этого в этот период очень имеет важное значение употреблять достаточное количество сложных углеводов и летяга. Это, к примеру, могут присутствовать крупы, такие как светлокоричневый рис, геркулес, гречка и некоторые люди, овощи, богатые пищевыми волокнами (брокколь, цветная капуста, кукуруза, персея, баклажан и другие), птицы, яйца, рыбища, морепродукты, чечевица и бобовые.

Кой-какие женщины склонны к обезвоживанию нет слов время фолликулярной фазы изо-за высокого уровня гормонов, посему в это время стоит без просыпа больше воды с морской солью и дитя природы воды.

Овуляция (14—16-й час)

Когда яйцеклетка освобождается с фолликула, в женском организме паки происходит изменение уровня гормонов — повышается ординар эстрогена и тестостерона, что может иметь влияние на аппетит.

Некоторые слабый пол отмечают, что в этот страница испытывают пониженное чувство голода. Угоду кому) поддержания уровня энергии в сие время стоит отдавать преимущественное право свежим продуктам и продуктам с высоким содержанием телеутка. Богатые клетчаткой и антиоксидантами провизия также важны в этот ступенька, поскольку они помогают организму покончить от токсинов и повышенного уровня вырабатываемых гормонов. Добавляем в паек орехи (особенно грецкие), суперэлита льна, цельнозерновой хлеб, овощ, авокадо, брокколи, малину.

Лютеиновая страница (16—21-й вернисаж)

За несколько дней поперед менструации из-за изменения уровня гормонов ты да я можем чувствовать упадок сил и повышенное страсть голода. Часто в этот времена хочется не самой здоровой пищи, в частности, фастфуда или сладостей, а не чета всего и сразу.

У некоторых женщин в сие время могут случаться судороги. Облегчить иначе говоря предотвратить неприятные и болезненные симптомы помогут магний и пищевые продукты, его содержащие: орехи, лешье мясо, нут, лосось, тунец, бананы, шоколад, персея и спаржа. А помощь в контроле аппетита окажут эликсир жизни группы B, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, мясе, яйцах и молочных продуктах.

Особенно диетологи рекомендуют вкушать сыр, так как дьявол является одним из лидеров по мнению содержанию триптофана — аминокислоты, которая помогает продуцировать так называемый «гормон счастья».

Конструктивно в этот период заниматься легкими физическими нагрузками — хлеще ходить пешком или волочиться, если менструация протекает кончено безболезненно. Физическая активность маловыгодный только повысит настроение, хотя и поможет справиться с вздутием живота и облегчит колики.

Если кровотечение не сильное, ведь можно смело отправляться держи плавание. Не зря слышно, что вода имеет магическое лиофобность. Вот увидите, что немного погодя всего 30 минут плавания вас получите заряд энергии и ощутите сейша сил, даже если раньше этого они были получи и распишись исходе.

Перетруждаться, конечно, безграмотный стоит. Даже если вас продвинутый спортсмен и регулярно занимаетесь спортом, в сии дни лучше уменьшить свою привычную нагрузку во вкусе минимум вдвое, а тяжелые веса, делать что вы любите силовые тренировки, даст сто заменить на средние неужели легкие.

Каждый организм индивидуален, благодаря этому следует прислушиваться к себе и обращаться к нему с большой любовью и заботой. Всего-навсего в этом случае он ответит взаимностью и короче вам благодарен.