15 ноября, 2021 
adminGWP Сидячий oбрaз жизни и нeдoстaтoк физичeскoй aктивнoсти — oдни с глaвныx причин пoявлeния бoли в пoясницe. Удaлeннaя рaбoтa нa дoму тoлькo усугубляeт эту прoблeму. Спрaвиться с дискoмфoртoм в спинe пoмoгaeт пилaтeс. Eгo упрaжнeния мягкo рaстягивaют мышцы пoясницы, укрeпляют иx и снимaют нaпряжeниe. Xeлeн O\’Лири, инструктoр пo пилaтeсу изо Вeликoбритaнии, рaсскaзaлa o сaмыx эффeктивныx изо ниx.
Пилaтeс для здoрoвья спины
«Чaщe всeгo бoль в пoясницe пoявляeтся изо-зa низкoй aктивнoсти, — гoвoрит Xeлeн. — Чтoбы oт нee избaвиться, дoстaтoчнo вoсьми нeдeль рeгулярныx трeнирoвoк пилaтeсa. Этoгo врeмeни xвaтит, чтoбы укрeпить мышцы спины. Пилaтeс считaeтся oтличным срeдствoм прoтив xрoничeскиx бoлeй в пoясничнoм oтдeлe».
Слoвa Xeлeн пoдтвeрждaются исслeдoвaниeм, прoвeдeнным в 2016 гoду. Учeныe дoкaзaли, чтo пилaтeс укрeпляeт и вырaвнивaeт пoзвoнoчник, улучшaeт oсaнку и снимает мышечное натужность.
«Я бы рекомендовала заниматься пилатесом, пусть даже если у вас нет проблем со задом, — подытоживает Хелен. — Созидать упражнения для профилактики много полезнее, чем потом терзаться побороть уже имеющуюся проблему». Вверх Хелен подобрала 5 эффективных упражнений, которые помогают расшатать мышцы спины.
Косметичка пригодилась в хозяйстве: юница показала, как точит ножи хозяйка
Несколько уловок женской моды ото пышных моделей: как наглядеть стройнее
Не стоит нажимать выбрасывать отцветшую пуансеттию: ее позволяется еще спасти
«Дротик»
Расстелите ковер на полу и лягте для живот. Руки прижмите к бокам, а их ладони неотменно поверните вверх. Теперь опустите личико ближе к полу, можно даже если упереться лбом в него.
Прижмите тазовую фаланга к полу и медленно оторвите айда от пола, одновременно вытягивая стопы. Всю нагрузку нужно рассредоточить на ягодичные мышцы, близ этом старайтесь не заставлять спину. Сведите лопатки хором и отведите плечи назад, безвыгодный сжимая шею. Теперь исправно поднимите голову и верхнюю верешок туловища над полом, продолжая переделять нагрузку на ноги и тазик.
Замрите и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Следите вслед тем, чтобы ваши грабли и ноги оставались прямыми. Прижимайте их к полу, инда если хочется поднять их. Поэтому медленно вернитесь в исходное закон и дайте себе немного времени получай отдых. Повторите его сызнова 2-3 раза.
Слесарь изо Англии ремонтировал кухню и есть подарок от прошлых хозяев под своей смоковницей
Все начиналось с красоты: Асюта Макеева вспомнила неподаренный автомобильчик
Таиланд подготовил гостиницы угоду кому) вакцинированных туристов
«Это экстемпорале полезно тем, что укрепляет и старый и малый мышцы вашей спины, — говорит Хелен. — «Сулица» растягивает позвоночник. А еще симпатия укрепляет таз и ваши ягодичные мышцы».
Маршевый мостик
Для того чтобы сделать маршевый мостик, лягте бери спину. Руки разместите по мнению бокам, а пятками упритесь в павел. Убедитесь, что вы приняли устойчивое место, а затем начните медленно приподымать таз вверх. В идеале ваши колени, шайка и плечи должны образовать прямую диагональ. Малограмотный отрывайте руки от владенья и не сжимайте шею. Перераспределяйте всю нагрузку возьми ступни.
Теперь аккуратно оторвите одну ногу с земли и вытяните ее долу. Не позволяйте спине провисать, она должна оставаться решительный. Опустите ногу и поднимите другую. Повторите вторично 4-10 раз для каждой стороны.
«Балансирующий трапеза»
Встаньте на четвереньки. Следите ради тем, чтобы ваши ступни, колени, чресла, плечи и руки находились возьми одной линии. Спина быть этом должна оставаться прямого сообщения, округлять ее или прогибать ниц не нужно. Затем подобранно поднимите одну руку и постарайтесь смирить равновесие. Нагрузку распределите получай таз, не сжимая шею и рамена. Теперь медленно поднимите ногу с противоположной стороны. Старайтесь длиться и ладонью, и ступней вперед, сразу удерживая равновесие. Затем опустите ногу и руку и поменяйте сторону.
Свежеиспеченный мутировавший штамм коронавируса обнаружили у новорожденного ребенка
Затем чтобы выглядеть стильно: модные тренды весны 2021 и советы числом их сочетанию
Цымбалюк-Романовская посетила лекцию Алекся Васильева и была им очарована
«Сие упражнение помогает развивать нижнюю п спины, — говорит Хелен. — Ты да я удерживаем равновесие, напрягая поясничные и ягодичные мышцы. Сие помогает укрепить всю брюшную деутероцель».
«Русалочка»
Сядьте на настил и сложите ноги крест в крест. Важно, чтобы ступни располагались серьезно под ягодицами. Это поможет вы лучше размять бедра и тазовые бренные останки.
Теперь медленно приподнимите тазик и отведите левую ногу отступать. Нагрузку перенесите на правое окорок. Это поможет вам подавить равновесие и растянуть боковые мышцы спины. Опустите правую руку бери пол и обопритесь на нее. Следите следовать тем, чтобы плечо и шейка не зажимались, а ваш выя должен тянуться вверх. Левую руку нужно выудить и завести за голову, несколько наклоняясь вправо.
Согните локоток правой руки, чтобы услужить еще сильнее. Растягивайте мышцы медлительно, постепенно увеличивая нагрузку. Там ненадолго замрите и сделайте до некоторой степени глубоких вдохов и выдохов. С чувством вернитесь в исходное положение и повторите задача, поменяв сторону. Важно не упускать из виду за тем, чтобы опорная пакет таза всегда оставалась прижатой к полу. Как на нее и распределяется весь нагрузка.
«Это упражнение может замаячить сложным для новичков, — говорит Хелен. — Вследствие этого надо растягивать мышцы однородно. Не старайтесь прогнуться подобно ((тому) как) можно ниже. Наклоняйте руку у себя надо головой медленно. «Русалочка» помогает распялить все косые и глубокие мышцы спины. Временами мы выполняем упражнение, я разминаем и укрепляем тазовые прах. Растягивается грудная клетка и поголовно позвоночник в целом. «Русалочка» порядок подходит для того, с тем чтобы сохранить эластичность спины с шейного до крестцового отдела».
Позиция «Кошка-корова»
«Это тренинг отлично подходит для исправления осанки и улучшения баланса, — говорит Хелен. — Позитура снимает напряжение в верхней части спины и шеи, растягивает торакальный и крестцовый отдел позвоночника».
Встаньте сверху четвереньки и следите за тем, с тем чтоб ваша спина оставалась непропорциональный. Нагрузку перенесите на сматываем удочки. Теперь на вдохе прогните поясницу долу, устремляя плечи и голову наверх. Тяните свою грудную клетку в будущем, сводя лопатки вместе. Далеко не зажимайте шею и не поднимайте плечища. На выдохе расслабьте спину, поднимите ее и округлите хребтина. Повторите упражнение столько раз как-то, сколько посчитаете нужным.
Нашли правонарушение? Пожаловаться на содержание
Опубликовано в рубрике