Женский журнал

Стремление человека быть здоровым и умение организовать свою жизнь в соответствии с этой целью, это не трудно и доступно всем. А мы подскажем, как правильно начать здоровый образ жизни.

Здоровье в общем представлении, это стройная фигура, красивая осанка, легкая походка, сильное и выносливое тело, свежая упругая кожа, пышные блестящие волосы, яркие глаза, гладкая, хорошее настроение, жизненная энергия и доброжелательность. Причина этого в значительной степени зависит от образа жизни, который мы ведем: режима, то, что мы едим, пьем, как и сколько движемся вперед, и даже менталитет. Все эти факторы являются инструментами, которые находятся в руках самого человека. Особенно велика роль здорового образа жизни в наши дни, когда критически осложнилась из-за экологических, психологических и техногенных жизни условия.

КАК НАЧАТЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Начните здоровый образ жизни может стать даже один любой полезной инициативой, которая удовлетворит и другие изменения, и совершенно не важно, в какой последовательности в вашу жизнь войдут привычки здорового образа жизни, важно то, что они стали естественной частью вашей жизни.

От чего здоровый образ жизни для начала? Ваш личный план должен быть реалистичным. Хуже всего искать быстрый способ-й тур, учитывая все заманчивые предложения. Другими словами, если вам обещают быстрый и качественный результат без особых усилий с вашей стороны, то это скорее всего обман. Ставьте перед собой реальные цели, и их достижение планируется в дальнейшем. Так что, будут сформированы первые навыки.

Даже люди, в наследственной предрасположенности к тем или иным заболеваниям, если они соблюдают ЗОЖ и контролируют основные показатели состояния здоровья, вероятность, что реализуется генетическая программа, значительно сокращается.

Умеренные, но регулярные физические нагрузки (ролики, велосипед), неторопливые прогулки на свежем воздухе или неторопливый работа в парке все это вполне подходит для начала здорового образа жизни. Только имейте в виду, что даже ходьба должна быть интенсивной – от 90 до 113 шагов в минуту в зависимости от вашего роста и физической подготовки (полчаса ходьбы со скоростью 5 км/ч расходуется 200 ккал). Если вы любите активные тренировки, которые заставляют вас потеть, это так замечательно. Однако, выбиваться сил совершенно не нужно: не слишком много изнурительных занятий больше шансов стать постоянной.

Если вы страдаете от бессонницы или просыпаетесь, не чувствуя себя нежной, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. И следуйте несколько простых правил. Отказаться от напитков и продуктов, содержащих кофеин, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не работать на компьютере и не смотрите телевизор перед сном-все Это поможет справиться сон. Недостаток сна плохо сказывается также работоспособность, а хронический недостаток сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Считается, что взрослый человек из восьми часов сна вполне достаточно. Кроме того, сон является необходимым для укрепления и поддержки нервной системы ведущие физиологические системы. Именно нервная система управляет всеми органами и процессов. А примерно 80% болезней-результат сильных негативных переживаний.

C ЧЕГО НАЧАТЬ ДЕНЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Одна из самых важных вещей, это еда. Правильное питание-самый простой и быстрый способ положительное влияние на организм и его состояние. Ведь мы принимаем пищу 4-5 раз в день и каждый раз это небольшая манипуляция с: Вы очень скоро заметите улучшение состояния здоровья, если каждое блюдо должны последовательно думать. Заранее составляйте меню на неделю. в Вашем арсенале. кожа, овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, молоко, белое мясо, рыба, растительное масло.

Калорий количество пищи зависит не только от состава продуктов, но и способ их изготовления.

ЗАМЕНИТЬ:
Б на тушение пожаров небольшой огонь чугунной корзину

ВАРКУ на приготовление пару, запекание в рукаве, фольге или кулинарном пергаменте

ФРИТЮР на запекание в духовке

«Любой продукт имеет свои правила приготовления, при которых он сохраняет максимум полезных веществ. Например, спагетти или другие виды макаронных лучше готовить аль-денте (они должны оставаться чуть жестким). Картофель полезно запекать или варить «в мундирах» минимальное количество воды, в противном случае большая часть витаминов и минералов останется в отваре. Есть также разрезать клубни на части или долго вымачивать их в воде для приготовления пищи. Исключите соль и сахар были всего 3 дня, и после такого эксперимента йогурт с добавками покажется вам приторным, как обычно заправленный салат – пересоленным. Плюс, вы получите возможность более остро чувствовать естественный вкус, даже в такой «нейтральной», как хлеб, курица, рыба или овощи. Для нормальной работы организма, человеку необходимо как минимум 1,5 литра воды. в Его составе влияет на кишечника, сердца, сосудов, эндокринной системы, обмен веществ, состояние зубов. Поэтому отнеситесь очень внимательно его, какие воды, чтобы выбрать.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ НАЧАЛА?

Занимайтесь профилактикой, потому что любое заболевание легче предотвратить, чем лечить. И если, тем не менее, доходит до лечения, то более эффективно это на ранней стадии. Регулярные посещения и внимание к их здоровью должен быть естественным привычку. Так, женщинам рекомендуется носить по крайней мере один раз в год посещать гинеколога. Также каждый год нужно сдать клинические анализы крови и мочи, проверить уровень сахара и холестерина в крови, один раз в два года делать флюорографию и экг, органов малого таза, УЗИ и т. д.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что основное влияние на образ жизни имеют:

• семейные традиции
• образование и уровень интеллекта
• соблюдение общих правил безопасности
• комфортные условия
• отношение к еде
• физическая активность
• привычек отсутствие
• соблюдение правил личной гигиены
• позитивное мышление
• наличие крепкие социальные связи

Значение здорового образа жизни человека, качества его жизни невозможно переоценить, так как кроме нас никто не сможет защитить организм от вредных влияний и привычек. Это совсем не трудно, все доступно. И самое главное, что никогда не поздно начать процесс: Например, именно сегодня.

Фото: Fotodom
Дата: августа 19-2016 в

← Нажмите «Нравится» и читай нас в Фейсбуке