6 января, 2022 
adminGWP Мнoгиe слышaли прeдупрeждeниe o тoм, чтo срaзу пoслe eды нeльзя плaвaть. Нo имeeт ли oнo пoд сoбoй oснoвaниe? Врaчи гoвoрят, чтo тeoрeтичeски пoслe eды плaвaть мoжнo, нo жeлaтeльнo пoдoждaть примeрнo 30 минут, чтoбы избeжaть мышeчныx спaзмoв. Крoмe тoгo, нужнo учитывaть, чтo пoслe eды oргaнизм нaчинaeт рaсxoдoвaть энeргию нa пeрeвaривaниe пищи. Пoэтoму сверху другие физические нагрузки может невыгодный хватить сил.
С плаванием определенно, но сколько нужно дожидаться после еды, чтобы кончиться на пробежку или начать фитнесом? Предлагаем вашему вниманию рекомендации диетологов в соответствии с этому вопросу.
Не занимайтесь спортом дружно после приема пищи
Диэтик из Нью-Йорка Медовая Рифкин говорит, что метод пищи перед тренировкой важен интересах достижения максимальной производительности. Только то, что именно подобает есть, зависит от будто упражнений и количества еды. Нужно помнить о нескольких общих практических правилах. Диэтик Эми Роу из больницы Университета Дьюка в Северной Каролине говорит: «Нежели больше еды, тем длительнее нужно ждать, чтобы сынициировать тренировку. Если вы битком перекусите непосредственно перед тренировкой, сие может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким ни дать ни взять вздутие и судороги. Из-вслед за высоких нагрузок одновременно и возьми мышцы, и на пищеварительную систему действенность тренировки будет низкая».
Подписываемся получи позитивные аккаунты: используем соцсети кроме вреда себе самому
Россияне признались: немного погодя увольнения начинают нуждаться в деньгах с подачи неделю
Все в пыли — жителей Пекина накрыла сильнейшая ненастье (фото)
Роу рекомендует подзаправиться продуктами с низким содержанием клетчатки следовать 30–45 минут давно энергичных упражнений, таких чисто интервальные тренировки высокой интенсивности разве поднятие тяжестей. Легкоусвояемые углеводы ахнуть не успеешь расщепляются и дают энергию. К продуктам, имеющим в составе такие углеводы, относятся бананы, арахисовое ароматное золото для тостов, йогурт, мюсли, энергетические батончики.
Около выполнении упражнений на закалённость, таких как бег возможно ли плавание, нужно накопить с прицепом энергии перед тренировкой. Роу рекомендует з углеводы и белок за двое-три часа до тренировки. Хоть (бы), можно съесть булочку с цельнозерновой муки с арахисовым маслом то есть (т. е.) йогурт с фруктами.
Как медленно нужно ждать перед интенсивной тренировкой
Бегуны получи и распишись длинные дистанции также должны употреблять много углеводов перед забегом. Некоторые люди диетологи рекомендуют есть макароны, падди, картофель за два-три дня предварительно забега.
Во время длительных физических нагрузок аэроб использует накопленные углеводы и жиры угоду кому) производства энергии. Эми Роу объясняет, почто в этом случае нужно заране запасаться углеводами, чтобы вмещать силы в конце дистанции. «Разве в кровотоке нет углеводов, гомозигота использует свой собственный сведения энергии, что снижает плодотворность», — говорит Роу. Убедитесь, ась? вы не приступаете к тренировкам голодными. Батончика мюсли неужто банана за 30-60 минут раньше старта должно быть стоит только. Непосредственно перед тренировкой нужно избегать жирной пищи.
Следите ради тем, как перекус влияет возьми организм
Вам нужно преобразить внимание на то, в качестве кого разные продукты влияют возьми вашу физическую работоспособность. Ваша милость должны понаблюдать, как ваша сестра себя чувствуете, когда наши дни между приемом пищи и тренировкой меняется. «Целое люди разные. Лучше общем попробовать разные сочетания блюд и закусок, (для того понять, какая пища позволяет вас чувствовать себя лучше», — говорит Рифкин.
Нашли неудача? Пожаловаться на содержание
Опубликовано в рубрике