Женский журнал

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя проживание Сeкрeт дoлгoлeтия: 7 прoдуктoв, спoсoбныx прoдлить дни

Aвтoр:

Aнaстaсия Лукaшeвскaя

Стaрeниe нeизбeжнo, нo в нaшиx силax oкaзывaть влияниe нa тeмпы этoгo прoцeссa. Интeрeснo, чтo тo, кaк вам стaрeeтe, зaвисит нe стoлькo oт гeнeтики, скoлькo oт вaшeгo oбрaзa жизни.

ПoдeлитьсяФбТвиТeлeгрaмВaйбeр

Aнaнт Винджaмури, дoктoр мeдицинскиx нaук, глaвный врaч Modern Age oтмeчaeт, чтo aнaлиз вaшиx пищeвыx привычeк и сoзнaтeльный выбoр прoдуктoв будут спoсoбствoвaть тoму, чтo вaшa многолетие будeт прoдoлжитeльнee.

Глaвнoe – избeгaть обработанных пищевых продуктов, которые много раз содержат много вредных жиров, сахара и натрия и могут оказывать содействие различным проблемам со здоровьем.
– говорит лекарь Винджумури.

По его словам, упорядоченность, богатая разнообразной растительной пищей: фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми, орехами и семенами – связана и долгой продолжительностью жизни:

Долженствует понимать, что перевелся ни одного продукта, некоторый магическим образом может удлинить жизнь, но пожирать много продуктов, которые вам можете есть в сочетании корефан с другом. А это может помочь ослабить риск различных заболеваний.

Логопед Винджумури советует 7 продуктов, которые могут помочь вы жить дольше.

• Орехи

Амигдал, арахис, фисташки разве комбинация из всех сих орешков – идеально годится для перекуса. Известное анализ PREDIMED доказало значительное ослабление риска серьезных сочувственно-сосудистых заболеваний посредь тех, кто соблюдал средиземноморскую диету с добавлением смеси орешков, сравнивая с диетой с ограниченным содержанием жиров. У группы, идеже участники употребляли орешки, наблюдалось депрессия риска смертности в 39%.

Орехи богаты ненасыщенными жирами, клетчаткой, антиоксидантами, а в свою очередь витаминами и минералами, которые совокупно способствуют здоровью сердца, помогают осматривать вес и, вероятно, способствуют долголетию.
– говорит ученый Винджумури.

• Куркума

Куркума охватывает куркумин – биоактивное спайка с мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Хроническое подопревание является значимым фактором многих заболеваний, связывающих со старением, а антифлогистический эффект куркумина может помочь амортизировать. Ant. усилить это. Куркумин вдобавок может снижать угроза сердечных заболеваний.

\’
Добавляйте куркуму точно специю к блюдам и ваша милость почувствуете пользу / Фотография Unsplash

• Оливковое оксоль холодного отжима

Богатое антиоксидантами оливковое эфироль с высоким содержанием здоровых жиров является основным продуктом в рационе людей, придерживающихся средиземноморской диеты. Изыскание 2022 года, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии, показывает, в чем дело? люди, употреблявшие побольше ½ столовой ложки оливкового масла в журфикс, имели на 19% младший риск смерти, нежели те, кто изредка или никогда приставки не- употреблял оливковое олеонаф.

Кроме того, людишки, употреблявшие оливковое постное, имели на 29% меньшенький риск смерти ото нейродегенеративных заболеваний, получи 19% ниже рискованность сердечных заболеваний и получай 17% ниже угроза смерти от ковчег.

• Ягоды

Ягоды наполнены особым типом антиоксидантов – флавоноидами, связанными с продлением жизни. Осмотр выявило тесную контакт между потреблением продуктов, богатых флавоноидами, в частности черники и клубники, а вот и все красного вина, чая и перца и меньшим риском смертности с всех причин.

• Буро-зеленый чай

Виндамура объясняет, подобно как зеленый чай богат кверцетином – растительным флавоноидом, который-нибудь проявляет антиоксидантные, противовоспалительные и противоопухолевые свойства.

Исследования показывают, ась? кверцетин может разрушать стареющие клетки — клетки, которые прекратили разветвляться, — что может оказывать помощь замедлению процессов старения.

Выпивайте объединение крайней мере шаркало зеленого чая и тот и другой день / Фото Unsplash

• Порей

И хотя вам может замаячить, что этот произведение в этом списке не с умыслу, ничего подобного – лук-татарка является самым богатым источником кверцетина – антиоксиданта, какой-нибудь имеет защитную функцию наперекор старения.

Рандомизированное клиническое изучение 2021 года в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition показало, зачем употребление богатого кверцетином Лукася помогло улучшить когнитивные функции.

Далеко не обязательно есть лук-татарка ломтиками, есть (целый) воз способов его сборы: попробуйте карамелизовать скорода с оливковым маслом холодного отжима и надбавить в омлет или нарезать ломтиками и прибавить в салат для хруста.

• Цельные зерна

Отрешение. Ant. принятие от сложных углеводов никак не является ключом к паче длительной жизни. Получи самом деле, клие, которые ели безупречно 1,5 ломтика цельнозернового содержание ежедневно, имели меньшенький риск преждевременной смерти, сравнивая с группой, которая ела не столь цельнозерновых продуктов сиречь вообще не ела их.

Включите в самобытный рацион другие богатые питательными веществами цельнозерновые провиант, такие как бешеный рис, овсянка и цельнозерновые хлопье с низким содержанием сахара.