Женский журнал

Бурпи считaeтся oдним с сaмыx изнуритeльныx и эффeктивныx фитнeс-упрaжнeний. Oнo зaстaвляeт рaбoтaть всe группы мышц и пoвышaeт чaстoту сeрдeчныx сoкрaщeний дo урoвня, пoзвoляющeгo быстрo сжигaть сдор. Рaссмoтрим, кaк прaвильнo выпoлнять дaннoe упрaжнeниe.

Бeрпи (бурпи, burpee) — этo упрaжнeниe, сoчeтaющee в сeбe прeимущeствa силoвoй и aэрoбнoй трeнирoвки. Oнo былo разработано в 1930-х годах американским физиологом Роял Х. Берпи ни дать ни взять простой инструмент для оценки физического состояния. Скоро упражнение стало частью фитнес-тестов армии США. По части сей день это дхарана считается основным мерилом ловкости, координации и силы, а тоже является отличным дополнением к общеразвивающим тренировкам.

Бурпи: достижения

Самым большим преимуществом бурпи является ведь, что оно очень сверхэффективно, но просто в исполнении с технической точки зрения. Одна методичность состоит из 4 упражнений, выполняемых непрерывно, одно вслед другим: приседания, планка, отжимания и прыжки.

Важнейшие совершенства бурпи:

Обязательную аттестацию экскурсоводов и гидов-переводчиков могут включить в России
Как детям императоров прививали страсть к науке, а не к играм: метода Екатерины II
В рейтинг «фотогеничных» городов вошли Столица курортов, Прага и Санкт-Петербург

• его может (с)варганить кто угодно, в любом месте и в что ни придется время;
• укрепляет каждую группу мышц сверх необходимости использования дополнительного оборудования — увеличивает частоту сердечных сокращений, по причине чему является отличной кардиотренировкой, помогающей спать с лица;
• не сложны технически — обоснованность движений легко усвоить;
• по причине тому что мышцы должны не покладать (не покладаючи) рук во многих плоскостях по (по грибы) короткое время, улучшает координацию движений и оборотливость;
• активизирует все тело и паче эффективно, чем монотонные примеры, выполняемые многократно и в одно и так же время (доказано, будто бурпи лучше делать 10 минут, нежели 20 приседаний, 20 отжиманий, прыжки и т. д.).

Бурпи: вроде выполнять

1. Встаньте прямо.
2. Сделайте присед, а потом коснитесь пола руками. Ваши ступни должны грудь в грудь соприкасаться с землей — это требует небольшого растяжения, следственно, если у вас возникнут проблемы с сим, поработайте над гибкостью, необходима регулярная растяжка.
3. Прыгая, вытяните обе обрезки назад, переходя таким образом в позиция планки.
4. Сделайте отжимание, опуская соски на пол (не забывайте сохранять спину прямо).
5. Вернитесь в отношение приседания.
6. Встаньте.
7. Еще перед того, как полностью выпрямитесь, подпрыгните, подняв пакши над головой.

Если ваша сестра новичок и находите базовое бурпи неумеренно сложным для вас, ваша сестра можете облегчить его, безграмотный выполняя отжимания (просто вернитесь в жизнь приседа после планки).

Нашли преступление? Пожаловаться на содержание